Sådan får du hurtigere på 400M

400 - meter-løb er den længste af spurterne . Du skal forbedre både din hastighed og din udholdenhed for at bedre din tid i 400, at finde en balance mellem de to, der ikke er påkrævet i andre afstande. Instruktioner
1

Design din kost til løbet . At uddanne sig til og gendanne fra 400, du normalt nødt til at øge din indtagelse gennem føden. Endnu vigtigere er, er du nødt til at øge dit indtag af de rigtige fødevarer . Forbruge komplekse kulhydrater og Dodge simple kulhydrater og sukker. Hvis en kulhydrat har mere end tre ingredienser eller er beriget , vil det ikke give den energi du har brug for, og din krop vil hurtigt konvertere det til fedt, som du ikke behøver. Forbruge magert kød og højt proteinindhold fødevarer såsom soja og røde bønner. Forbruge så mange frugter og grøntsager , som din krop vil tillade . De vitaminer, de leverer, er afgørende for kroppens omdannelse af protein.
2

Opdel løb i fire dele og træne for hver. For hver 100 meter fra en 400 meter løb er et løb i sig selv. Uddanne sig til hver del på en anden dag i ugen. For eksempel uddanne sig til de første 100 meter med en sprint dag, hvor du kører nogen afstand på mere end 100 meter. På den anden dag , uddanne sig til alle 400 meter. For eksempel , udfyld 400 meter fem gange i en træning. På de sidste to workout dage af din uge , dække 200 og 300 meter omkring 10 gange hver. Kør afstandene på de præcise hastigheder du forventer selv at køre i et løb. Tillad dig selv mindre opsving tid på korte afstande dage, end du gør på din langdistance- dage .
3.

Rest. De 400 kan være den sværeste race i alle spor og felt , og er uden tvivl den sværeste sprint . Hvis du træner for meget , vil dine tider sikkert lide . Tre dages hvile om ugen til en 400 meter løber er ikke ualmindeligt. Din krop skal have tid til at reparere og genopbygge sig selv .
Hoteltilbud
[Sådan får du hurtigere på 400M: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017529.html ]