Sådan Pace en 400 Meter Dash

400 meter-løb er en af ​​de mest opslidende sprint begivenheder, der kan køres. Selv kalder det en sprint bringer ind i spørgsmålet om, hvordan det skal køres. På kun en fjerdedel af en mile , er det for kort til at blive betragtet som en lang distance begivenhed. Men på mere end 300 meters det skubber grænserne for , hvad der generelt betragtes som en sprint . Der er ingen rigtige eller forkerte måde at køre en 400 meter-løb , og hver atlet bliver nødt til at opdage sit eget tempo . Det vigtige er at udvikle en race plan og holde sig til det. Instruktioner
Run Flat Out
1

Kør første 100 meter fuld ud . Prøv at øge din tid gennem den anden 100 meter. I uddannelsen fase , timing din 200 -meter sprint tid giver dig en nyttig indikator for at ekstrapolere din 400 meter tid .
2

Brug din energi reserver til at opretholde hastighed gennem den tredje 100 meter. Biologiske realiteter dikterer, at du ikke kan køre den anden halvdel af løbet hurtigere end du gjorde første , hvis du kørte den første halvdel expending 100 procent af din indsats og energi .
3

Stol på din udholdenhed til at bære dig gennem de sidste 100 meter. Ved at forbruge din maksimale sprint evne i den tidlige del af løbet vil du nødt til at " holde på " til uanset bly du forhåbentlig fået .
Kør en Målt Race
4

Kør de første 100 meter på 75 procent til 95 procent af din 100 meter sprint hastighed. Hvis du vælger at tempoet selv i den nedre ende af dette interval , du sandsynligvis vil være slukket tempoet af lederne , men du skal have energi reserver til rådighed til at give dig mulighed for at accelerere.
5

Accelerate igennem den anden 100 meter , hvilket øger din hastighed ind i den tredje 100 meter.
6

Kør sidste 100 til 150 meter af løbet på et fuld -out sprint . Dette giver dig mulighed for at slutte stærkt og gøre op for eventuelle mangler i afstande i den sidste del af løbet.
Hoteltilbud
[Sådan Pace en 400 Meter Dash: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017509.html ]