100 Meter Dash Secrets

De 100 meter dash kræver eksplosivitet , timing og enorme hastighed og repræsenterer førende begivenhed i kollegiale og olympisk sprint . Sprint kræver også en stor del af teknisk arbejde , der fokuserer på at kontrollere tempoet af ens skridtlængde under et løb . Atleter uddannelse for gymnasiet opfylder eller har til formål at sætte en ny verdensrekord kan indarbejde et par uddannelse hemmeligheder til at nå deres mål. Indarbejd den olympiske elevatorer

Sprintere kan øge hastigheden på en af ​​to måder : øget deres skridtlængde eller øge skridtlængde frekvens ved at anvende mere kraft til jorden med hvert trin. Sidstnævnte metode kræver bliver stærkere , og ifølge forfatteren Keats Snideman i sin artikel " 5 Key Tips om Designing Effektiv Sprint programmer" sprintere kan vinde styrke ved at inkorporere de to olympiske løft --- snatch og ren og jerk --- som en del af deres styrke træningsprogram. Snideman påpeger, at disse elevatorer fokusere på at udvikle eksplosivitet snarere end råstyrke , og som sådan vil forbedre acceleration i sprint, især uden for blokkene.
Tog på passende afstand
< p> i sin bog "Speed ​​Trap ", sprint træner Charlie Francis påpeget nogle af de revolutionære metoder , han bragt til sprinter Ben Johnsons uddannelse. Francis havde aldrig Johnson tog på afstande større end 125-130 procent af hans begivenhed afstand, så en atlet forberede 100- meter-løb , bør ikke køre afstande over 130 meter. Snideman også bemærkninger om dette begreb , når han påpeger, at alt for mange trænere tror, ​​at hver atlet har brug for udholdenhed condition, og derfor har brug for at køre lange afstande til " være i form. " Han anbefaler, at sprinterne arbejder på tempo træning --- øvelser designet til at forbedre sprint teknik --- ved intervaller på omkring 100 meter .
Trække vejret ordentligt

Selv om 100 - meter-løb er ikke en udholdenhedssport , en sprinter muskler kræver en enorm mængde af ilt for at holde op maksimale hastighed. Vejrtrækning hurtigt under sprint sikrer, at musklerne får den ilt behov. Vejrtrækning øvelser , der fokuserer på at tage hurtige , dybe vejrtrækninger i hurtig rækkefølge , kan bidrage til at styrke en ordentlig vejrtrækning under en sprint , så en atlet forbedrer , hvor hurtigt og hvor ofte han eller hun tager i luften. Atleter skal også sikre, at de primære deres organer til at trække vejret ordentligt i konkurrencen ved at begynde denne hurtige brand vejrtrækning det øjeblik de træder ind i startblokken .
Sprint Downhill

sprintere kan øge deres skridtlængde frekvens ved at sprinte ned ad bakke på en lille skråning . Kører på en 8 - til 16 -graders skråning tvinger benene og hofterne til at bevæge sig hurtigere , da de skal kompensere for tyngdekraften for at holde atlet falder ned . En undersøgelse foretaget af Dr. Michael Gray og Jessica A. Sauerbeck titlen, " Speed ​​Training Program til High School Football Players ", fandt, at high school løbere forbedrede deres acceleration i bare 4,5 uger efter indarbejde downhill hastighed uddannelse . Periodisk downhill sprint vil hjælpe en sprinter forbedre accelerationen fase af løbet.
Hoteltilbud
[100 Meter Dash Secrets: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017599.html ]