Sådan får du en hurtigere 100 -Meter Dash Time

opnå maksimal hastighed i sprint er baseret på præcise teknikker , skridtlængde frekvens og skridtlængde . Selv om alle er væsentlige elementer til at forbedre hastigheden på en 100- meter-løb , skridtlængde frekvens , eller hvor mange gange en komplet skridtlængde udføres, har den største indflydelse på maksimal hastighed . Dog bør der være fokus på at forbedre aspekter af alle tre komponenter ved at inkorporere forskellige undervisningsmetoder for at eliminere uøkonomiske bevægelser og barbere afgørende sekunder væk fra 100-meter tid. Instruktioner
1

Place hænder præcis skulderbredde på setup. At have hænderne for langt fra hinanden reducerer acceleration -genererende potentiale nødvendig i starten. Juster din hofte højde, så en 90-graders vinkel opretholdes i det forreste ben , mens du er nede i den holdning . Løft dine hofter mere opad end fremad. Overdreven foroverbøjet uretmæssigt fordeler vægten over på armene. Opretholde en normal head alignment. Undgå hyperextending nakken ved at forsøge at kigge for langt foran dig .
2

Forøg din bageste ben push- off kraft til at undgå for tidlig oprejst positur . Hold fremad magert af stammen og øjnene stadig fokuseret på jorden for at forhindre løft af hovedet. Tog indarbejde sprint med hopping , sprint med spring og sprint med hoppen til at arbejde ankelleddet i bevægelse fremad . Dette vil forbedre bageste ben forlængelse på push- off ved at øge strømmen . Undgå lodret hoppende , når du kører . Afmærke intervaller på 10 meter op til 50 meter, og arbejde på form og teknik gennem de kortere afstande . Forbedre tid på hvert interval , før man går videre til den næste .
3

Indarbejd assisteret sprint træningsmetoder. Assisted sprint bruges til at øge skridtlængde frekvens. Metoder til denne type uddannelse omfatter sprint , der er tyngdekraften bistået . For eksempel kører på en lille nedjustering , som vil tvinge dig til at overskride din typiske maksimale hastighed. Eller brug en sele og strække ledningen. Stå i en klar-til -run holdning med ryggen står over for en træningspartner. Den partner, der er knyttet til dig i form af stræksnoren vil sprint og fremskynde forbi dig . Den genererede hastighed vil tvinge dig til at accelerere hurtigt og generere maksimal hastighed i en kortere periode .
4

Skift til modstand sprint uddannelse metoder til at øge skridtlængden . Let -upgrade og op - trappe løb er metoder, der anvendes i denne bestræbelse. Brug sele og stræksnoren i denne metode også . Skifte positioner med træningspartner nu stod foran dig og vender væk . Begynd at køre forbi partner, trække ham eller hende med til en vis afstand . En anden effektiv , men lidt dyrere løsning er faldskærmen sprint . Vedhæft faldskærm apparat til kroppen , og begynde at sprinte indtil faldskærmen åbner grundet vind shear , tilbyder dig maksimal modstand .
Hoteltilbud
[Sådan får du en hurtigere 100 -Meter Dash Time: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030148.html ]