Øvelser til at køre hurtigere på din 40 Time

Den 40 -yard dash er ikke en konkurrencedygtig begivenhed i atletik, men det er en afstand, der anvendes til at måle hastigheden af atleter i officielle evalueringer. De 40 er bedst kendt som den hastighed test for fodboldspillere bliver undersøgt ved gymnasier og senere af National Football League hold . Kørsel af en serie af 40 - yard sprints vil kun gå så langt i at hjælpe en atlet forbedre sin tid, men der er en række øvelser , han kan gøre for at hjælpe med at forbedre sin tid. Stengthen Core

Balance og magt er nøglen til at forbedre hastigheden på 40- yard dash . En løber med bedre balance kan træne længere og har kroppen kontrol for at få bedre start er nødvendig for en hurtig 40 . En stærk kerne , at balance og styrker benene. Kernen er musklerne i kroppen mellem bryst og lår .

Core øvelser omfatter planken løb. I denne øvelse atlet får ind i en push-up planke position , og fortsætter derefter med at køre i stedet , mens du holder positionen med hendes overkrop og arme. Øvelsen får atlet til at holde hendes centrale muskler fast og giver dem en træning. Andre kernebor omfatter løfte vægte og push-ups . Ben rejser på en stabilitet bold skabe et ubalanceret position, der arbejder der er involveret i øvelsen med de centrale muskler , der opretholder kroppens balance muskler.

Interval Sprints

runner søger at forbedre sin 40. gang behov for at køre spurter som en del af træning rutine. Interval sprints er en god måde at opbygge muskler udholdenhed og udholdenhed og dermed at arbejde på sprint tider. Atleten ville starter med 20- yard intervaller , sprint 20 og derefter jogging 20 , og kører to sets.He så stiger både sprint og jog i trin på 10 - yard og kører to sæt på hver distance , op til 60 - yard intervaller .
arbejde benene

Plyometric udøver hastighed stigning i 40 -yard sprint . Et springende motion er en god plyometric øvelse, da det går i indgreb både ben og hjerte-kar- udholdenhed . Bounding kører i en lige linie med lange skridt , holder hvert skridt , mens du balancerer på at ét ben før springende ud for det næste skridt. Løb trapper eller op bakker er andre typer af plyometric øvelser , der opbygger benstyrke og forbedrer sprint hastighed over korte afstande.
Fleksibilitet

Afslapning er et kritisk element i hastighed. En atlet skal være løs og smidig som hun begynder at køre for at komme til maksimal hastighed hurtigere. Evnen til at afslappe musklerne samtidig Skridtstillingen øger også hastigheden. Sprintere har brug for at have en regelmæssig stretching program . Yoga øvelser sætter kroppen i stand til at styrke benene, mens undervisning i overkroppen til at slappe af . De strækker hele kroppen samtidig tilføjer styrke og balance. Yoga stillinger som kriger én , kriger to og omvendt kriger er enkle strækninger , der forbedrer hastigheden.
Hoteltilbud
[Øvelser til at køre hurtigere på din 40 Time: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017612.html ]