Øvelser on Speed ​​vs Time

Hastighed og tid er vigtige faktorer til at overveje , når designe et fitness-program , men motion er ikke one size fits all . Din træning intensitet og varighed afhænger af en række sundhedsmæssige faktorer. Forstå, hvordan din krop fungerer under høj intensitet kontra udholdenhedstræning vil hjælpe dig med at nå dine træningsmål . Din krop på motion

Din krop bruger to primære energikilder til brændstof under træning : fedt og kulhydrater. Af disse to fedt er den mest udbredte . I hvile , 33 procent af kroppens energikilde kommer fra kulhydrater , og 66 procent kommer fra fedt , ifølge ExRx . Under aerobe motion, kulhydrater, som er gemt i dine muskler og lever, er kroppens foretrukne energikilde. Kulhydrater er opdelt i glukose eller sukker , til brug som brændstof , men når kulhydrater er ikke længere tilgængelig , din krop bruger fedt som energi.
Hastighed og intensitet

hastighed bestemmer træningsintensitet , eller hvor hårdt du arbejder . Jo hurtigere eller hårdere du træner , jo højere intensitet. Høj intensitet interval træning , der veksler korte byger af hastighed efterfulgt af restitution giver resultater i en kort periode , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Disse high- intensitet træning har aerobe og anaerobe fordele. Speed ​​arbejde ved hjælp af intervaller , der sidste tre til fem minutter efterfulgt af lignende restitutionstid øger VO2 max, eller din maksimale aerobe kapacitet . Øget VO2 max giver dig mulighed for at udføre på en højere intensitet i længere tid. Disse korte anfald af intens aerob aktivitet give din krop til at stole på glucose eller kulhydrater , for størstedelen af træningen . A 2012 undersøgelse offentliggjort i " BMJ Open, " en online medicinsk tidsskrift , fandt, at udøve på en højere intensitet er mere effektiv til at forhindre metabolisk syndrom end længere , lavere intensitet øvelse .
tid og Motion Varighed
< p> du kan ikke opretholde din maksimale aerobe kapacitet for meget lang tid , så når du motionerer for en længere periode, du gør det på en lavere intensitet . At øge mængden af ​​tid, du træner i sidste ende tvinger din krop til at bruge fedt som brændstof , hvilket normalt sker efter en time og en halv til to timer af aerob aktivitet . American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet om ugen med en gradvis progression af tid og intensitet. En undersøgelse offentliggjort i " Clinical Journal of Sport Medicine " fandt, at varigheden af motion var vigtigere end intensiteten i at hjælpe stillesiddende , overvægtige kvinder tabe sig og forbedre kondition .

Tips og Overvejelser

Både hastighed og tid give sundhedsmæssige fordele , når de udøver . Hvis du har ramt en øvelse plateau , for eksempel integration af høj intensitet interval træning en til to dage om ugen kan hjælpe med at tage dine sportslige præstationer til det næste niveau . Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse kan en cykle intervaltræning se sådan ud: varme op i fem minutter og derefter udføre 3:57 høj intensitet, et minuts interval efterfulgt af to minutters opsving. Køl ned i fem minutter. Over tid , vil din udholdenhed forbedres , vil du være i stand til at udføre flere intervaller i et træningspas , og du vil øge din hastighed ved længere afstande sessioner. Hvis du lige er startet et fitness eller motion program , fokusere på at opbygge udholdenhed , før stigende intensitet . En begyndelse program kan indeholde 12 til 15 minutter til fods eller jogging , gradvist at opbygge op til 20 minutters uafbrudt øvelse.
Hoteltilbud
[Øvelser on Speed ​​vs Time: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031731.html ]