Trunk Lateral Flexor Øvelser

Lateral fleksion af stammen opstår, når du flytter din torso fra side til side . Stærke laterale flexors er gavnlige for at udføre dagligdags opgaver såsom at bære en kuffert , dine børn eller dagligvarer . Laterale bevægelser af stammen er også afgørende for at gennemføre tiltag i løbet af sportsaktiviteter. Conditioning dine muskler ved at gøre laterale flexor øvelser kan hjælpe med at forbedre balance og smidighed , samtidig reducere din risiko for skader. Skud Muskler

Lateral fleksion af stammen er kontrolleret af nogle få specifikke musklerne i ryggen og maven . Erector spinae muskler er en gruppe af tre muskler, der kører længden af rygsøjlen. De skrå muskler , der ligger på hver side af din mave, er de primære drivkræfter i lateral fleksion . Rectus abdominis bistand obliques i lateral fleksion .
Side Bridge

side bro træning bruger din egen kropsvægt for resistens og bringer din kuffert ud af lateral fleksion i en neutral position. Dette er en hensigtsmæssig øvelse for begyndere eller kan bruges som en dynamisk opvarmning før udvikler sig til mere udfordrende øvelser. For at udføre den side broen , ligge på din højre side med dine hofter stables og ben forlænget. Støt din overkrop på din højre albue og placere din venstre hånd på dine hofter . Stabilisere din kerne , så løfte dine hofter fra gulvet , indtil din krop danner en lige linje. Pause på toppen af bevægelsen, sænk derefter tilbage til gulvet. Komplet 10 til 15 gentagelser og gentag øvelsen med din venstre side.
Saxon Side Bend

Saxon side bend er en udfordrende lateral fleksion øvelse . Brug kun lette vægte til denne øvelse , især når der lige er startet ud , eller vil du sandsynligvis have nogle meget ømme muskler i dagene efter . Begynd en saksisk side -bøjning ved at stå med benene lidt fra hinanden . Hold en let håndvægt i hver hånd med armene forlænget overhead, hvilket er hvor de skal forblive hele øvelsen . Placer dine hænder lige over dine skuldre. Stabilisere din mave, rette ryggen , inhalerer og langsomt bøje til højre så vidt muligt uden at vride din kuffert . Udånder som du vender tilbage til lodret position. Gentag øvelsen til venstre. Fortsæt til alternative sider, indtil du har gennemført fem til 10 gentagelser med hver side.
Single- Arm Farmer Carry

enkelt-arm landmands carry , også kendt som kuffert carry , er noget, du sikkert allerede gør på en regelmæssig basis. Toting din pung eller taske til og fra arbejde hver dag , bærer en fuld spand over Barnyard - du får den idé. Ved hjælp af kun én arm ad gangen , bliver dine laterale trunk flexors tvunget til at arbejde hårdt for at holde din krop i oprejst position . Begynd øvelsen ved at placere en håndvægt eller en anden vægt på gulvet. Stå ved siden af ​​vægten med benene lidt fra hinanden . Engagere dine mavemuskler , glatte din kuffert og squat ned for at hente den vægt med den ene hånd. Stå med vægten og gå 20 til 30 trin. Indstil vægten ned og gentag øvelsen tilbage til udgangspositionen med din anden arm.

Overvejelser

Øvelser for de laterale flexors stammen er generelt betragtes som sikre , men de lægge et betydeligt pres på din rygsøjle. Hvis du i øjeblikket lider af ryg problemer , kan arbejde med tunge vægte forværre din tilstand. Konsultere din sundhedspleje udbyder , før du begynder et nyt træningsprogram .
Hoteltilbud
[Trunk Lateral Flexor Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020929.html ]