Øvelser til Minimer Gynækomasti

Gynækomasti er, når mænd udvikler ekstra brystvæv . Det er ikke forårsaget af overskydende fedt på brystet på grund af overvægt. En beslægtet tilstand kaldet pseudo - gynækomasti kan imidlertid forekomme , når fedt ophobes på brystet på grund af overvægt. Medical News siger øvelse vil ikke hjælpe dig slippe af gynækomasti . Dog kan motion hjælpe dig med at minimere pseudo- gynækomasti og bekæmpe nogle af de underliggende årsager til gynækomasti . Gynækomasti Forklaret

Gynækomasti er forårsaget af forskellige faktorer. Høje niveauer af østrogen kan forårsage vækst af ekstra brystvæv. Dette er almindeligt i puberteten i alderen 10 og 17 år. Dog brystvæv forsvinder efter puberteten, som østrogen niveauer falde og passende balance med testosteron er genoprettet. Overskydende østrogen kan blive et problem igen, da testosteron niveauet falder i midaldrende. Ifølge New Health Guide, overskydende østrogen forårsager fedt og vægtøgning. Overskydende fedt og vægt, til gengæld kan udløse højere niveauer af østrogen .
Sundhed og livsstilsfaktorer

Gynækomasti , undertiden kendt som mand boobs , kan også være forårsaget af alkoholmisbrug, nyre-og leversygdomme, thyreoidea lidelser , strålebehandling og brugen af ​​illegale stoffer , såsom hash , siger Medical News Today. Overskydende brystvæv vækst fremkaldt af disse faktorer vil ikke reagere på motion . Dog kan en regelmæssig motion program opfordre dig til at leve et sundere livsstil og reducere sandsynligheden for alkoholmisbrug eller stofmisbrug .
Kontrollere din vægt

At være overvægtig kan forårsage fedtdepoter på brystet. Du kan ikke få øje reducere brystet fedt , men motion hjælper dig med at reducere den samlede kropsfedt. Hjerte-kar- motion brænder kalorier, og sammen med en lav-kalorie diæt , hjælper dig med at tabe sig og fedt. Hvis du er ny til at udøve, vælge aktiviteter såsom rask gang eller cykling . Ifølge Harvard Health Publications , hvis du vejer 185 pounds , vil du forbrænde 222 kalorier gå med 4,5 miles pr time i 30 minutter. Cykling på cirka 15 miles i timen i 30 minutter vil brænde 444 kalorier.
Modarbejde
p Som du bliver stærkere , gøre mere intense aktiviteter , såsom løb , eller omfatter høj intensitet interval træning ( HIIT ) i din rutine. For eksempel, efter en fem-minutters warm-up på din cykel , sprint i et minut , derefter hvile ved cykling i et adstadigt tempo i to minutter. Gentag sprint og hvile sekvens fem gange for en intens 15 minutters cardio træning . American College of Sports Medicine , siger HIIT øger dit stofskifte post-øvelse , der hjælper dig med at forbrænde fedt i op til 24 timer efter motion. Gør motionsture tre gange om ugen .
Beauty af Lean Muscle

Forøg din lean muskelmasse med en styrke - træningsprogram. Muskel hæver dit stofskifte og evne til at forbrænde fedt i hvile. Fokus på øvelser, der er målrettet dine store muskelgrupper . Gør det siddende Brystpres og dumbbell flyes for dit bryst, og den siddende skulder presse til dine forreste del af skulderen og øvre bryst . Disse øvelser vil ikke reducere brystet fedt , men tone og stramme dine brystmuskler , hvilket gør dem til at se og føle fastere. Gør siddende rækker og Lattræk til din øverste del af ryggen . Arbejd din nederste del af ryggen og trapezius med barbell eller dumbbell dødløft og dine ben med ben presser eller barbell squats . Gør et full- body workout to gange om ugen , bestående af to eller tre sæt pr øvelse.
Hoteltilbud
[Øvelser til Minimer Gynækomasti: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031668.html ]