Terapeutiske øvelser for at styrke hamstrings

Hvis du lider en skade på din hamstrings - en gruppe af fire muskler i ryggen af ​​hvert lår - din læge eller fysisk terapeut kan anbefale nogle øvelser for at hjælpe med at genopbygge dine muskler. Hvis din sundhedsperson ikke giver specifikke øvelser , kan du vælge mellem en række aktiviteter for at genvinde din styrke . Men altid rydde dine valgte øvelser med din læge eller terapeut først . Motion Band

bencurls er klassiske forstrækning - styrke øvelser , som du kan udføre med en øvelse band. Fastgør båndet til et objekt et par meter over gulvet , såsom en dørhåndtag , derefter binde eller pak den anden ende omkring din ankel . Sid overfor ankerpunktet og positionere dig selv, så din fod er i luften med dit knæ bøjet lidt . Flyt din hæl mod din krop mod bandets modstand. Du kan også gøre øvelsen ligger ned, med benene forlænget på gulvet og din torso stablet op på albuerne . Alternativt ligge nedad med benene forlænget og bandet stramt, derefter løfte din hæl mod din røv.
Siddende /gulv
p Hvis du har en stol med hjul , såsom en kontorstol , kan du din hamstrings derhjemme styrke . Sidder i stolen og udvide benet , du ønsker i videst muligt omfang at styrke. Placer din hæl på gulvet , og derefter trække stolen fremad med dit ben . En tæppebelagt overflade vil være mere udfordrende end en glat gulv . Udfør en bro øvelse ved at lyve ansigt op med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Løft dine hofter , indtil kroppen er justeret fra dine skuldre til dine knæ og hold stillingen i to sekunder. Øge den udfordring ved at løfte det ene ben fra gulvet. På toppen af ​​din bevægelse, skal den hævede ben være på linie med din torso .
Stående

Udfør en knæ fleksion øvelse ved at stå lige, bøjning én knæ og positionering din fod bag dig med kun tæerne rører gulvet . Hurtigt hæve din hæl så tæt på din røv , som du kan , og sænk den straks til udgangsposition. At strække og styrke dine hamstrings med en god - morgen motion , stå oprejst og holde en vægtstang , med ingen vægte knyttet , på tværs af bagsiden af ​​dine skuldre. Bøj knæene lidt , men holde din ryg lige som du bøje dig forover fra taljen indtil din krop er omtrent parallelt med gulvet.
Assisted øvelser

have en træner eller fysioterapeut hjælpe dig med forstrækning - styrke øvelser hjælper med at sikre , at du overholder korrekt form . For at udføre en isometrisk kontraktion , ligge med forsiden nedad på et bord , bøj ​​det ene knæ og hæve din fod lige over overfladen . Har træneren holde din fod omkring bagsiden af ​​din hæl , så prøv at trække hælen mod din røv , mens træneren holder din fod på plads. For en mere udfordrende hamstring øvelse , knæle på begge ben med dit skinneben på gulvet. Du kan placere et sammenrullet håndklæde under dine ankler , hvis du ønsker det. Har træneren tryk ned på begge af dine ankler , holde dine skinneben på plads, når du læner dig frem . Modstå tyngdekraften så længe som muligt før din torso ned til gulvet. Hvis dine hamstrings er stærke nok , løft din overkrop tilbage til lodret position uden at bruge hænderne til at skubbe fra gulvet.
Hoteltilbud
[Terapeutiske øvelser for at styrke hamstrings: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020928.html ]