coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSpeed træningsøvelser
En måde at øge fod hastighed er at træne ved gentagne gange at køre korte afstande i topfart . Træning af musklerne til at udholde gentagne sprint vil tvinge dem til at tilpasse sig og blive stærkere. Prøv at køre afstand på 40 til 50 meter 10 gange i træk, med korte pauser mellem hver kørsel. Ikke blot vil dette arbejde benene og fremme ben styrke, men giver minimal opsving tid vil tvinge dit hjerte og lunger til at arbejde hårdt , hvilket øger din kondition . Ofte kaldet " vind sprints ", denne type uddannelse er almindeligt ansat af atleter i sportsgrene som fodbold , brydning og basketball.
Agility Boremaskiner
Agility er evnen at bevæge kroppen rundt og ændre retning hurtigt. Selvom det ikke er det samme som rå fod hurtighed, smidighed er en vigtig type hastighed, der kan have en stor indflydelse på resultater i sporten. En af de bedste måder at øge smidighed er at gøre øvelser, der tvinger dig til at flytte din krop på forskellige måder så hurtigt som muligt . En typisk agility bore kører gennem en serie af dæk eller forhøjede reb, der tvinger dig til at holde dine knæ op og sigte dine skridt præcist.
Anden nyttig bore hopping på den ene fod i et sæt mønster. Opsætning af en forhindringsbane er sjov måde at forbedre agility. En anden almindelig boremaskine , der kombinerer fod hastighed og skiftende retninger er " killer ". Killers er udført ved at køre frem og tilbage ned en domstol eller felt , går gradvist længere nå tid, før skiftende retninger og vender tilbage til din startposition .
Vægttræning
< p> Vægttræning er en vigtig del af uddannelsen hastighed motion. De mere magtfulde dine muskler er, jo mere eksplosivt de vil udføre aktiviteter , hvilket resulterer i større hastighed . For at øge fod hastighed , brug et regime af tunge ben løft. Squats, forstrækning krøller og kalv rejser er effektive ben - styrke elevatorer. Til formål at løfte vægt på omkring 70 til 90 procent af din maksimale styrke fra to til 15 gentagelser . Løfte ved lavere vægt og højere gentagelser vil bygge muskeltonus og udholdenhed , men vil ikke bygge hastighed som effektivt.
Anden nyttig måde at vægttræne for hastighed er at ansætte kredsløb uddannelse . Svarende til vind sprints , indebærer kredsløb uddannelse løft så hurtigt som muligt på en bestemt øvelse for en kort periode (normalt 30 sekunder til et minut) , tager en kort pause , og derefter går videre til ny øvelse . Denne type træning gør musklerne vant til at arbejde på trods af at være kort på ilt , som kan hjælpe dig med at vedligeholde hurtighed og smidighed i løbet af konkurrencen til trods for træthed .
Hoteltilbud
[Speed træningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032540.html ]