6 essentielle øvelser for at forbedre din skøjtehastighed

Næsten alle hockeyspillere, der kommer gennem dørene til mit anlæg, spørger:"Hvordan kan jeg skøjte hurtigere?" Udover din medfødte spilsans og konkurrenceevne er skøjteløb den vigtigste og mest forbedrede færdighed til at forbedre dit hockeyspil.

Her er seks topøvelser, du bør inkorporere i din hockeytræning for at øge din skøjtehastighed.

Brandhydranter

Forskning viser, at hurtigere skatere har tæt på 50 procent større hofteabduktion end langsommere. En del af det kommer fra hoftemobilitet, men med den mobilitet skal der komme styrke og stabilitet.

Sådan:

• Antag alle-fire-position.
• Løft dit ben direkte til din side, og hold det i to tællinger. Hold dit knæ ved 90 grader.
• Sænk til startpositionen.

Sæt/gentagelser: 3×8

Tip: Fremskridt til en stående mini-band hoftebortførelse

Goblet Squat

Tobensglidet er den mest almindelige position på isen, så du skal være stærk i en fremadbøjet, bøjet knæposition. Bonus:Goblet Squat vil forbedre din Squat, selvom du er erfaren.

Sådan:

• Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, mens du holder en håndvægt lodret, mens dine hænder tager fat i den øverste del af håndvægten.
• Hold brystet oppe og håndvægten i kontakt med brystbenet og maven, og sæt dig på hug, indtil dine albuer rører ved dine knæ. Hold denne position i fire sekunder.
• Stræk dine hofter og knæ ud for at rejse dig.

Sæt/gentagelser: 3×5-8

SE: Mike Boyle demonstrerer Goblet Squat

Rear-Foot-Elevated Split-Squat

Skøjteskridtet består af to primære bevægelser:det forreste ben stabiliserer sig, mens det bagerste ben skubber af isen. Rear-Foot-Elevated Split-Squat er ikke anderledes.

Sådan:

• Stå i udfaldsposition med din bagerste fod på en bænk eller boks.
• Hold håndvægte i begge hænder med dine arme strakt langs dine sider.
• Bøj dit forreste knæ for langsomt at sænke ned i udfaldsposition over fire trin, indtil dit lår er parallelt med jorden.
• Hold dit forreste knæ bag dine tæer.
• Stræk hoften og knæet ud for at køre op til startposition.

Sæt/gentagelser: 3×5 hvert ben

Tip: Gå videre til et front-squat-greb med en vægtstang.

SE: Mike Boyle demonstrerer Rear-Foot-Elevated Split-Squat

Pokal Side Lunge

Hockeyspillere skal være stærke fra side til side. Goblet Side Lunge udvikler denne væsentlige egenskab, samtidig med at den forbedrer hoftemobilitet og kropsstabilitet.

• Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold en håndvægt lodret, mens dine hænder tager fat i den øverste del af håndvægten.
• Tag et stort skridt til siden, og flyt din vægt over den fod.
• Hold brystet oppe, sæt hofterne tilbage og sænk, indtil dit lår er parallelt med jorden.
• Skub gennem gulvet for at vende tilbage til stående stilling.

Sæt/gentagelser: 3×8 hver side

Vægboremaskine

Hockeyspillere har en tendens til at specialisere sig i deres sport for tidligt, og det påvirker deres atletik negativt. For at modvirke dette, bliv en mere effektiv mover med vægboremaskinen.

Sådan:

• Stå 3 til 4 fod væk fra og med front mod en væg.
• Læn dig fremad, og placer dine hænder på væggen, så din krop er i en vinkel på 45 grader. Hold dine arme lige.
• Kør op med dit knæ, indtil dit lår er parallelt med jorden.
• Sæt din fod tilbage til jorden og gentag med din modsatte fod.
• Fortsæt på en skiftende måde.

Sæt/gentagelser: 4×5 hvert ben

Heidens

Heiden, tilpasset fra hurtigløb på skøjter, forbedrer kraft, stabilitet og bevægelseseffektivitet på en måde, der ligner et skøjteskridt.

RELATERET: Lær at sprint hurtigere uden faktisk at løbe

Sådan:

• Stå på dit venstre ben med dine hofter og knæ let bøjet.
• Forlæng venstre hofte, knæ og ankel for at hoppe sideværts til siden.
• Land på højre fod med hofter og knæ let bøjet for at absorbere stødet.
• Skub straks gennem dit højre ben for at hoppe i den modsatte retning.
• Fortsæt med at hoppe fra ben til ben for at fuldføre sættet.

Sæt/Reps: 4×5 hvert ben

SE: NHL-stjernen Duncan Keith optræder med Heidens

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[6 essentielle øvelser for at forbedre din skøjtehastighed: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003051498.html ]