Forbedre din træning med vigtige hviledage

Muskler har brug for tid til at hvile efter træning, og de kan tage op til 48 timer at komme sig, reparere og vokse nok til, at træningen er effektiv. Ved at tage timeout fra en træningsplan, kroppen har tid til at genopbygge væsker og energilagre, og risikoen for muskelskader falder. I stedet for at blive tvunget til at stoppe helt på grund af en skade, at tillade hviledage kan hjælpe med at minimere stress på kroppen. Ud over at give mulighed for at indhente hvile eller nulstille dårlige søvnmønstre, disse dage kan omfatte alternative blide former for træning, der vil hjælpe med at øge fleksibiliteten, slappe af overbrugte muskler og give dem en chance for at restituere mellem fodboldtræningerne.

En Fritidsdag

Hviledage er et væsentligt element i en moderat eller kraftig træningsplan, og bør ideelt set tages hver tredje til femte dag. Selvfølgelig, at tage en fridag med motion behøver ikke at betyde, at du sidder på sofaen hele dagen og spiser junkfood. Selvom det er skønt at have lidt tid til at slappe af derhjemme i hyggeligt loungetøj, der er ingen grund til ikke at komme ud og prale med dit afslappede look, selv på en træningsdag. Disse hviledage giver dig en undskyldning for at slappe af, klæde dine joggere på, og gå ud for at nyde noget blid motion bare for sjov. Du kan lag op til et afslappet look på en lang gåtur eller tilføje et strejf af glamour til en dansetime. På den ene eller anden måde, du vil føle dig godt tilpas og afslappet, og bliv frisk til træning næste dag.

Indhente søvnen

En hviledag giver også en god mulighed for at indhente noget kvalitetssøvn og hjælpe dine muskler med at hele. Mens du sover, din krop producerer muskelopbyggende hormoner, inklusive det menneskelige væksthormon, som også hjælper med at optage essentielle aminosyrer fra det protein du spiser. En undersøgelse fra Stanford University afslørede, at når atleter sov i yderligere to timer om natten, næste dag steg deres hastighed og reaktionstid med 5%. Så såvel som afslappende muskler, reducere smerte og muliggøre vævsreparation, at få mellem syv og ni timers søvn hver nat kan også forbedre din præstation på banen.

En forandring er lige så god som en hvile

Hvis du kan lide at holde dig aktiv, selv når du ikke træner, alternative træningsformer kan være en nyttig måde at strække underudnyttede muskler på, mens du hviler knæled og beskytter sårbare sener. Svømning i sig selv er en fantastisk måde at opbygge udholdenhed og kardiovaskulær kondition uden at belaste led, men det kan også være en effektiv måde at komme sig efter anden kraftig træning. En undersøgelse af triatleter viste, at de, der brugte deres restitutionstid efter løb til at svømme i stedet for at ligge stille, viste en stigning på 14 % i den tid, de senere kunne løbe, før de blev trætte.

Ved at indarbejde hviledage i din tidsplan, din krop har en chance for at helbrede væv, genopbygge muskler, og genopfylde energilagrene. Alternative øvelser og aktiviteter giver dig stadig mulighed for at hvile overudnyttede muskler, mens du nyder lidt nedetid fra et kraftigt træningsprogram.

[Forbedre din træning med vigtige hviledage: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044674.html ]