8 sjove øvelser, der forbedrer dine fodboldfærdigheder

At blive en succesfuld fodboldspiller kræver meget tid, hårdt arbejde og dedikation. Selvom de fleste af dine øvelser kan virke kedelige og udmattende, de vil i sidste ende vise sig effektive til at hjælpe dig med at blive en bedre atlet. Det sagt, der vil være dage, hvor du ikke kan få dig selv til at lave en anden kropsvægtrutine eller løbe flere døde spurter.

Heldigvis, disse otte øvelser kan skærpe dine færdigheder og skabe en sjov eftermiddag.

1. Springreb

Høje knæ og stigeøvelser er ikke det helt rigtige, end-all af tæer øvelser. Springreb kan også holde dig på tæerne og forbedre motorisk koordination og balance. At øve sig i at hoppe rundt på dine fødder er især kritisk for fodboldspillere, der kan have brug for at ændre hastighed eller retning når som helst. Springreb kan endda hjælpe spillere med at styrke deres lægge og bedre tid deres spring til en hovedbold.

Springreb er også en fremragende aerob aktivitet, der vil øge udholdenhed og kardiovaskulær styrke. Det kan bygge tættere, stærkere knogler og reducere din risiko for skader.

2. Ultimativ frisbee

Hvis du leder efter en aktivitet, der vil teste din smidighed, hastighed og reaktionstid, Ultimate Frisbee er det. Meget ligesom fodbold, spillere bærer klamper, delt op i to hold og ræs hen over et felt, passerer et objekt - i dette tilfælde, en frisbee - mellem dem. Til sidst, enten krydser den modstanderens mållinje, eller det andet hold opsnapper den.

Selvfølgelig, denne øvelse er en anden fremragende form for cardio. Imidlertid, det gavner også fodboldspillere ved at forbedre deres rumlige bevidsthed. At score et mål, de skal vide, hvor deres holdkammerater er og placere sig mellem deres modstandere for at foretage aflytninger.

3. Kajaksejlads

Bor du tæt på en sø, flod eller hav? Forbedre dine fodboldfærdigheder ved at sejle i kajak. Hvis du er ny til kajaksejlads, vælg en lille sø eller dam og fokuser på at komme til den anden side med få pauser.

Selvom du måske ikke bruger dine ben til at sejle i kajak, du vil teste din udholdenhed i overkroppen. I stedet for at padle med armene, aktivér dine mavemuskler og brug din kernestyrke til at fuldføre hvert slag. Hvis du gør det, minimerer du din risiko for skader og øger kernestyrken.

4. Driblinger

Succesfulde driblinger er nøglen til at bryde igennem forsvaret og score mål. Denne færdighed er også vigtig for bredspillere, der skal slå deres modstander ned ad fløjen og stadig have tid til at skyde bolden.

Sæt kegler op og væv igennem dem for at øve dig i at drible på egen hånd og lære at kontrollere bolden, når modstanderen lukker sig. Du kan også øve dig i at drible med en makker både på og uden for banen for at øge den rumlige bevidsthed.

5. Jonglering

Du jonglerer sandsynligvis ikke ofte under spil eller turneringer. Imidlertid, at øve jonglering derhjemme kan forbedre dit touch og hjælpe dig med at kontrollere bolden med lethed under spil.

Hvis du er ny til jonglering, øv dig med en badebold eller ballon i starten. Derefter, efterhånden som du får selvtillid, overgang til at bruge en fodbold og begynde at manipulere dens retning og højde. Opret mål og beløn dig selv, når du når dem, for at gøre disse øvelser sjovere.

6. Tæpper

Fodboldspillere i alle aldre kan forbedre deres balance og hastighed med tåtryk. Begynd med den ene fod på bolden. Sænk den fod til jorden og løft din anden fod for at sætte den oven på bolden. Skift mellem fødderne, indtil du hopper fra den ene til den anden.

Denne øvelse er måske ikke den mest spændende på denne liste. Imidlertid, du kan stadig gøre tåklap sjovt ved at tilføje nogle jongleringsfærdigheder eller sætte et mål for et bestemt antal tryk inden for et minut.

7. Intervaltræning

Hvis du virkelig ønsker at forbedre dine færdigheder, intervaltræning er et must. For eksempel, du kan jogge i et minut, sprint derefter i 30 sekunder, skiftende mellem de to i 20 minutter. Denne tilgang tilbyder et levedygtigt alternativ til traditionel udholdenhedstræning, især hvis du ikke kan lide lange løbeture.

Intervaltræning er måske ikke din idé om en god tid, men der er måder at gøre det sjovt på. For eksempel, prøv at invitere en holdkammerat til en venskabelig konkurrence for at øge din motivation.

8. Tennis

Fodbold kan meget vel tage al din fritid. Imidlertid, hvis du har tid til at få en hobby, prøv tennis. Selvom denne sport kan virke helt anderledes end fodbold, de to deler mange ligheder. Begge involverer laterale bevægelser, hurtige fødder og fremragende reaktionstid.

Øv med en ven, der kan returnere dine salver og teste dine reflekser. Bonuspoint, hvis din modstander tilfældigvis også er en holdkammerat!

Konsistens er afgørende

Selvfølgelig, den bedste måde at forbedre dine fodboldfærdigheder på er at træne konsekvent. Hvis du gør øvelser og øvelser sjove, du vil være mere tilbøjelig til at holde fast i det, opbygge udholdenhed og finde motivation, selv på de hårdeste dage.

Forfatterbiografi:

Oscar Collins er administrerende redaktør hos Modded. Han skriver om biler, fitness, udendørs og meget mere. Følg @TModded på Twitter for flere artikler fra Modded-teamet.

[8 sjove øvelser, der forbedrer dine fodboldfærdigheder: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044675.html ]