Hockeytræning for at forbedre dit spil på sæsonen

Den fremherskende forestilling om hockeytræning i sæsonen er, at det hele handler om vedligeholdelse. Men du kan også stræbe efter forbedring - i dit slag, hastighed og udholdenhed. Det kræver bare omhyggelig planlægning og tidsstyring.

Jeg er ikke her for at fortælle dig, at du skal bruge din træningstid på at skyde pucke med et bånd fastgjort til din pind eller til at løbe spurter med en faldskærm på ryggen hele sæsonen. Det ville være at overdrive det.

Du vil først fokusere på kerneløft som dødløft, squats, pres og rækker. Så, hvis du har brug for at arbejde på bestemte områder, kan du programmere passende øvelser ind i din rutine for at opnå gevinster.

Hastighedstræning

Hvis du vil forbedre din hastighed i løbet af sæsonen, kan du tilføje eksplosive bevægelsesøvelser som Med Ball Underhand Tosses og Broad Jumps til din træning.

Med bold underhåndskast

  • Sæt/gentagelser :1×10

Brede hop

  • Sæt/gentagelser :3×5

Skudtræning

Alle hockeyspillere vil gerne have lidt mere lynlås bag deres skud, og ingen målmand kan lide at møde en spiller med en raket af et skud. Med et hårdere skud vil du sandsynligvis score flere mål og rasle modspillerens selvtillid.

Men et program beregnet til at øge skudkraften bør ikke stole på krøller i håndleddet. Et skud involverer meget mere end blot et tryk på håndleddene for at frigøre pucken fra stokken. Du skal drive kraft ind i isen gennem dine skøjter og overføre den kraft gennem dit kerneområde og ind i dine arme og ned til dine hænder. Det er en del af din krop, der arbejder sammen.

Inkorporer disse tre øvelser i din træning for at øge din skudkraft i løbet af sæsonen.

Med Ball Chest Pass

  • Sæt/gentagelser: 3×25 sekunder

Koteletter

  • Sæt/gentagelser: 2×7 hver side

Trapbar Dødløft

  • Sæt/gentagelser :4×4

Udholdenhedstræning

Udholdenhed er en anden nøgle til en hockeyspillers spil. Men hockeyudholdenhed er anderledes end for eksempel maratonudholdenhed, fordi hockey involverer så meget start og stop. Du tager et hårdt skift i et minut eller deromkring og hviler dig derefter på bænken. Så i stedet for at tage på lange løbeture, så fokuser på intervaltræning. Slideboardet og hopperebet er to fantastiske intervaltræningsværktøjer.

Prøv en af ​​disse intervalrunder i slutningen af ​​din næste træningssession for at forbedre din udholdenhed i løbet af sæsonen.

Slide Board-intervaller

  • 20 sekunders arbejde
  • 20 sekunders hvile
  • 30 sekunders arbejde
  • 30 sekunders hvile
  • 40 sekunders arbejde
  • 40 sekunders hvile
  • Gentag 4 gange

Jump Rope Intervals

  • Tofodshop i 15 sekunder
  • Hvil i 30 sekunder
  • Skift fødder i 15 sekunder
  • Hvil i 30 sekunder
  • Jumping-stik i 15 sekunder
  • Hvil i 30 sekunder
  • Høje knæ i 15 sekunder
  • Hvil i 30 sekunder
  • Gentag 4 gange

For et mere omfattende hockeytræningsprogram inden for sæsonen, tjek The Insane In-Season Hockey Training System.



[Hockeytræning for at forbedre dit spil på sæsonen: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003051520.html ]
Fitness Motion Tips
  1. Hvordan du forbedrer din Dyno Klatring
  2. Hvordan du forbedrer din koncentration som en idrætsudøver
  3. Øvelser for at forbedre en hockey spil
  4. Otte måder at forbedre dit sommerfægteregime på
  5. 5 badmintonøvelser, der vil forbedre din præstation
  6. 6 typer badmintonskud for at forbedre dit spil | Playo
  7. Forbedre din træning med vigtige hviledage
  8. 6 vejrtrækningsteknikker til at forbedre din styrketræning
Hockey
  1. Badmintonøvelser for at forbedre dit spil
  2. 51 badmintontips til at forbedre dit spil
  3. Sådan forbedrer du dit Running Back-spil
  4. Toptips til børn til at forbedre dit tennisspil
  5. 10 Pickleball-tip til hurtigt at forbedre dit spil
  6. 5 tips til at hjælpe hockeyspillere med at forbedre deres sommertræningsrutine
  7. 10 træningstip i sæsonen til hockeyspillere
  8. Hockeytræning for at forbedre dit spil på sæsonen
Hockey