Øvelser for at forbedre en hockey spil

Hockey er en krævende sport, der kræver total- body fitness . At udmærke sig på spillet, du har brug for en stærk overkrop , stærke ben og hjerte-kar- udholdenhed . Styrke, hurtighed og fleksibilitet understøtter alle vigtige aspekter af dit spil, fra stick- håndtering og pucken kontrollen til skydning og opholder sig oprejst , når der tjekkes ind i bestyrelserne . Da du får masser af skate arbejde i praksis , forbedre dit spil med øvelser , der er målrettet specifikke områder. Pull- ups og chin-ups

Pull -ups og chin-ups bruge din egen kropsvægt til at arbejde dine latissimus dorsi , trapezius , deltoids og biceps. Du kan udføre enten pull-ups med en overhanded greb eller chin-ups med en lumsk greb. Bortset fra grebet , i form af både er nøjagtig den samme . Den underhånds chin-up greb engagerer dine biceps med lidt mere fokus end den overhanded greb, mens den overhanded greb giver dig lidt mere engagement i trapezius muskler. Dette svarer til en mere kraftfuld slagskud , hjælper dig med at generere torsionale magt i overkroppen. Pull-ups giver dig en ideel øverste organ workout , fordi de øger muskulær udholdenhed uden at opbygge overdreven muskelmasse , hvilket kan hæmme din vifte af bevægelse.
Dødløft

dødløft arbejder mange muskelgrupper i kroppen , fra kalve og ben til trapezius og deltoids , og andre i mellem . Dødløft er en klassisk , enkel at udføre power lift, der er perfekt for dem nye til vægtløftning og sport. Som med squats , målet for en ishockeyspiller laver dødløft er ikke at bulk op , men for at vinde styrke i den nederste kerne og de ​​øverste ben. Det betyder, at du bliver nødt til at finde din one - rep -max bruge et par test- reps og derefter udføre tre eller fire sæt på omkring 90 procent af det max. For at beskytte dine håndled fra træthed , bruge en EZ- Grip barbell med en overhanded greb.
Squats

Squats arbejde de nedre rygmuskler , obliques , quads og hamstrings , der hver især er afgørende for en hockey spillers præstation på isen. Stærkere quads og hamstrings øger acceleration , der giver øget smidighed. Stærkere ben, kombineret med en robust lavere kerne , hjælper dig med at holde oprejst , når du få tjekket . For en ishockeyspiller , nøglen for effektive squats er at bruge den korrekte vægt niveau . For meget vægt vil bygge for meget muskelmasse og frarøve dig hastighed. Hvis det er for lys, vil du ikke se de gevinster, du har brug for . Beregn din one - rep max for squats og skyde for 90 procent af det til din squat reps.
Dips

Bryst og triceps dips også arbejde rectus abdominis og obliques . Dips er en effektiv isometrisk øvelse, der bidrager til at styrke flere vigtige områder af overkroppen. Hold mavemusklerne bøjet på den opadgående og nedadgående bevægelser af hver dukkert for de bedste resultater og bruge en standard dukkert rack. Læn dig fremad , mens du gør dips at isolere brystmuskler . Udføre flere sæt med et højt antal reps pr sæt for at maksimere dine gevinster.
Hoteltilbud
[Øvelser for at forbedre en hockey spil: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006590.html ]