Neutral Grip Chin Up Øvelser

olympiske styrke træner Charles Poliquin kalder chin-ups "Kongen af overkroppen øvelser ", bemærke, at mens lignende træning udfordrer de samme muskler , den fysiske handling at løfte din egen krop præsenterer en uforlignelig test af funktionelle, real - verden styrke. Par øvelser har så mange variationer som chin-ups , men den neutrale greb versionen fungerer som grundlaget for motion - blive fortrolig med dette greb , før man går videre til andre stilarter. Sådan

Typisk neutral -grip chin-ups er færdig med en pullup bar byder parallelle greb , så håndfladerne vender mod hinanden . Men kan du bruge en supineret , hvilket betyder, lumsk , greb på en regelmæssig bar samt. Tag fat i barer, så dine hænder er bare lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Krydse dine ben til at hjælpe med at stabilisere din krop, som du hænger fra baren med armene helt ud, og dit hoved , ryg og hofter i lige lodret justering. Bøj i albuerne , som du trækker din krop opad, indtil din hage er i niveau med bar . Tag en kort pause og vende tilbage til udgangspositionen.

Muskler Målrettet

Neutral -grip chin-ups og holdent målrette latissimus dorsi , en muskel, der strækker sig fra lige under armhule til midten af ​​ryggen . De deltager også biceps , brachialis , brachioradalis og triceps af armene som sekundære muskler. Derudover neutral -grip chin-ups arbejde pectoralis muskler i brystet samt rhomboids , levator scapulae og lavere trapezius muskler i skuldre .
Tips

Spænd dine mavemuskler , som du udfører neutral -grip chin-ups til at arbejde din kerne og stabilisere din rygsøjle. Gennem motion, holde dine skuldre trukket tilbage og ned og undgå at svinge din krop på baren. Udånder som du løfter din krop og inhalere som du ned , med fokus på en jævn , kontrolleret bevægelse hele øvelsen . Efter disse tips til korrekt form hjælper dig med at maksimere effekten af motion og forebygge skulder stress.

Grip Variationer

Neutral -grip chin-ups er kun toppen af isbjerget til denne øvelse . For en bred grip variation , flytning og placering af din krop forbliver den samme, men du forstå en pullup bar med en lumsk greb, der er væsentligt bredere end skulder - bredde , så din krop ligner et "Y" form. Denne variation understreger den ydre del af latissimus dorsi . For en smal greb variation , tage fat i baren fordækt med hænderne omkring 10 til 12 inches fra hinanden og udfører chin-up som sædvanlig . Smalle - eller close- grip chin-ups sætte yderligere fokus på biceps .
Hoteltilbud
[Neutral Grip Chin Up Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031844.html ]