Cross- Lateral øvelser

Motion har mange ubestridelige fysiske fordele , men nogle øvelser går ud over det fysiske. Øvelser, der flytter en del af kroppen til den anden side - cross -lateral - gøre mere end at styrke muskler , de også fremme en sund hjernefunktion. Cross- laterale øvelser kan også forbedre balance og fleksibilitet . Som med al fysisk aktivitet , bør du varme op og strække før du begynder. Har tydelige mål

Dine mål vil diktere, hvor mange reps og sæt dig fuldstændig . At øge styrken, gøre 05:58 sæt 7:56 reps , hvile i 120 til 300 sekunder mellem sættene . For muskulære udholdenhed , gøre to til tre sæt af 12 til 16 reps , hvile længere end 30 sekunder. Hvis du er mere interesseret i generelle fitness , skyde i en til tre sæt af otte til 15 reps , hvile i 30 til 90 sekunder . For vægtede øvelser , skal du vælge en vægt, der er tung nok til at træthed dine muskler ved de sidste to reps.
Neje Squat

Denne træningsmål quads og glutes . Start med fødderne skulder bredde fra hinanden , og dine hænder på dine hofter . Kryds dit højre ben bagud og til venstre for din krop, sænke dine glutes indtil din venstre lår er parallelt med jorden . Kør gennem din venstre hæl og vende tilbage til udgangspositionen , skifte ben og gentage for det ønskede antal af reps. Bemærk : Din ryg fod behøver ikke at være fladt på jorden . For at gøre dette sværere , kan du holde en håndvægt i hver hånd , og lad dine arme hænge på dine sider.

Wood Chop

Abs og skuldre er målrettet med denne øvelse. Fra en forskudt holdning - fødderne skulder bredde med én frem - holde en medicin bold mellem dine hænder. Udvid begge arme og bringe medicinen bolden op og til højre side af kroppen , indtil det er i niveau med din næse. Holde dine arme forlænges , bringe vægten ned til lidt lavere end din venstre hofte , hug en smule og dreje din overkrop og hofter med dine arme. Bemærk: Dine bagerste fod omdrejningspunkterne på gulvet med din krop , og du lægger din kropsvægt på forsiden hælen. Modsat retning og gentag.
Fuld Plank med ankel Touch

Som med andre planker , denne version fungerer kernen, men det er også rettet mod obliques . Start i toppen af ​​en pushup med hænderne direkte under dine skuldre. Løft din højre ankel og bringe den under din krop. Samtidig bringe din venstre hånd under din krop og røre anklen før han vendte tilbage til startpositionen og gentage på den anden side. For at mindske besvær, bare krydse din ankel under , men ikke røre den med din hånd.

Cardio Options

Indarbejd tværs laterale øvelser ind i en total -legemsvægt -ophævelse rutine for de bedste resultater , og smide nogle cardio i mix for bedre sundhed . Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler at forpligte sig til en ugentlig mindst 150 minutter af moderat intensitet eller 75 minutters energisk intensitet hjerte-kar- aktivitet. Når du kan gøre det sikkert , indarbejde cross- laterale bevægelser i cardio aktiviteter, såsom at røre din albue med den anden hånd , skiftevis mens du går rask .
Hoteltilbud
[Cross- Lateral øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032111.html ]