Kundalini Øvelser Før seng

Kundalini yoga er en form for yoga, der fokuserer på sekvenser af øvelser, meditationer og ånde arbejde, balancere energien i krop og sind. Kundalini øvelser kaldes kriyaer , som ofte er udpeget til at behandle specifikke lidelser i energicentre i kroppen. Dem, der praktiserer Kundalini yoga regelmæssigt ofte beskriver kombinationen af ​​kriyaer , åndedræt og meditation som en kraftfuldt og transformerende værktøj. Hver af disse kombinationer kan bruges til en bestemt lidelse i krop og sind, såsom søvnløshed eller stress relief. Knælende Torso Circles
Kneeling cirkler er en Kundalini udgøre.

Kundalini yoga fremmer øget opadgående energi omkring rygsøjlen ved langsomt roterer i cirkler for at frigive denne energi. Når energien er frigivet, dit sind og krop føler afbalanceret og er i stand til at sove . Start med at sidde på hælene med knæene sammen. Krydse dine arme og løft albuerne væk fra kroppen. Start med at dreje til højre mod venstre , hvilket gør cirkler med din overkrop . Hold dine hofter på hælene . Fortsæt i tre minutter , før du slipper .
Siddende Løft og Fold
Forward Folds bidrage til at stimulere nervesystemet og balance følelser.

siddende folder og dråber bidrage til at stimulere og afbalancere nervøs, fordøjelses- og følelsesmæssige systemer ved at engagere Kundalini " livsnerve " der løber op på bagsiden af ​​benene. At udføre, sidde med benene strakt ud og sammen. Bring dine hænder ved dine hofter, med albuerne let bøjede . Ret dine arme til at løfte hofterne lidt fra jorden. Slip hænderne og falde ned. Gentag 10 til 15 gange . Efter den sidste runde , fold i løbet af de ben med en lang ryg . Nå og trække på tæerne til at engagere Kundalini " livsnerve ".
Bridge Pose Variationer
Bridge positur medvirker til at afbalancere nervesystemet og fremme søvn .

Bridge udgøre anvendes i Kundalini yoga for at hjælpe med at skabe balance i nervesystemet og fremme afslapning , hvilket kan føre til en bedre søvn . For at udføre Kundalini Bridge positur, ligge på ryggen med knæene på linje med hofter og hælene direkte under dine knæ . Medbring din hånd i streg under dine skuldre , så dine arme, ben og torso er alle lige. Hold i to til tre minutter, derefter lavere . Gentag med højre ben løftet ved 60 grader og derefter din venstre ben ved 60 grader , for halvandet minutter på hver side . Langsomt lavere at frigive helt.
Vejrtrækning og meditation
Meditation og ånde arbejde hjælper til at berolige og center sind og krop .

ånde og mediation er både bruges til at berolige sindet og nervesystemet , som bidrager til at fremme en god nats søvn. En kombination af de to kan anvendes til Kundalini praksis. Sid i en behagelig krydsede ben stilling. Luk øjnene . Inhalerer og udånder dybt og helt tre gange . På næste inhalere , hæve armene ud til siden på omkring højden af ​​skuldrene. Hold i to tæller, og derefter udånder og sænke dem ned . Gentag tre gange .
Hoteltilbud
[Kundalini Øvelser Før seng: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022562.html ]