De bedste øvelser , før du spiller Volleyball

varmer op før en volleyball spil er afgørende for toppræstationer og for at mindske risikoen for skader. De bedste pregame øvelser vil forberede dig fysisk og mentalt for at spille volleyball, tilskynde din krop til at fungere på måder, der er specifikke for sporten. For eksempel vil visse warm-up øvelser løsne musklerne i dine arme og fingre til servering og rammer . Din pregame regime bør omfatte gymnastik , strækøvelser og færdighed- relaterede øvelser. Calisthenics

Før du deltager i dynamisk stretching , bør du gøre fem til 10 minutter af lys hjerte-kar- aktivitet eller gymnastik for at varme op de store samlinger. Jog i et adstadigt tempo omkring volleyballbane omkring to til fire gange , svinge armene på tværs af din krop , foran og bagpå og i tilfældige mønstre . Tempoet op ved at jogge med en røv spark hvor du sparke din hæle op til dine glutes . Jog længden af ​​retten yderligere to til fire gange , en høj knæ spark tilføjer. Thrust dine knæ op til taljen . Mens varmer musklerne og hæve din kropstemperatur, vænne sig til at bevæge sig frem og tilbage over retten .

Dynamiske Strækker

Når du gør warm-up strækninger for volleyball , skal du flytte din krop gennem kontrollerede intervaller af bevægelse , der gælder for spillet. Bruges til volleyball Dynamiske strækninger kan indeholde fremad og side ben gynger , walking lunges og arm gynger. Men disse øvelser anvendes til de fleste sportsgrene. Til formål at udføre volleyball -specifikke strækninger , der hjælper dig til at opretholde korrekte form på banen. For eksempel står sidelæns ved siden af ​​en bar på brystet niveau på et squat rack. Placer din højre fod under baren og venstre fod på den anden side af baren. Dine fødder skal være skulder - bredde fra hinanden. Sæt dine arme i grave position . Sænk din krop ind i en squat under baren og derefter langsomt stige op til stående stilling på den anden side af baren. Modsat retning , og gentag bar and. Udfør 10 reps for hver side.
Warm-up Boremaskiner

Warm -up øvelser kan hjælpe dig til fysisk at forberede sig til spillet, såsom udvikling hånd -øje koordination og praktisere korrekt kropsstilling . For eksempel , en to- bold jonglere er en boremaskine , hvor du er nødt til at kaste en bold op på hver side af kroppen. Begynd ved at holde en bold under armen eller mellem dine ben . Hold den anden bold i dine hænder. Som du kaste den første bold i luften , rækker ud efter den anden bold for at smide det i luften, før den første bold kommer ned . Prøv at smide en bold til højre side af dig og den anden til venstre. Brug to hænder til at fange og kaste bolde , og hold armene så lige som muligt
Øve Skills

Du kan udføre en lang række øvelser for at øve dine færdigheder - . Tjener , sæt , passerer , graver og blokerer - før du afspiller en volleyball spil. For eksempel rekruttere to andre spillere til at gøre et bump -sæt -behind boremaskine. De tre spillere danner en lige linje med tilstrækkelig afstand mellem dem for at passere bolden . Player ene sæt eller passerer bolden til spiller to, som derefter passerer bolden bag sig til spiller tre. Spiller tre sæt eller passerer bolden over spiller to hoved til spiller én. Player to behov for at sætte en backspin på bolden. Efter fem til 10 passerer mellem alle spillere , skifte positioner . En anden boremaskine til avancerede spillere er den ene arm spil. Afmærke et mindre domstol i fire til seks spillere. Start et spil spilles kun med den ene hånd eller arm med en lumsk tjene.
Hoteltilbud
[De bedste øvelser , før du spiller Volleyball: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003003742.html ]