Volleyball håndledssnap-øvelser

Øget håndledsstyrke og fleksibilitet hjælper en volleyballspiller med at generere kraft til at slå og sætte bolden op. Udvikling af eksplosivitet i underkroppen kan hjælpe med at spille rundt på nettet, og forbedring af håndledsstyrken øger boldhåndteringsevnen og reducerer også risikoen for skader.

Træningsregime

Da håndledsstyrkende bevægelser involverer mindre muskelgrupper, bør disse øvelser udføres nær slutningen af ​​modstandstræningstræning. Fremskridt fra større til mindre muskelgrupper for at sikre, at mindre stabiliserende muskler forbliver støttende under sammensatte bevægelser. Du kan bruge et kalibreret hånddynamometer til at vurdere øget grebsstyrke under præ-sæson og efter-sæson test.

Medicinbold sæt

Medicinboldsætøvelsen kan øge håndledsfleksibiliteten hos volleyballspillere. Udfør øvelsen to gange om ugen i lavsæsonen for at tilføje mere hastighed til dine kills og sæt. Hold en medicinbold på et kilo i dine hænder, mens du bevarer en atletisk holdning. Sæt medicinbolden op ved at spænde dine håndled, fange den og sænk dine håndled igen. Udfør den næste gentagelse. Lav tre sæt af 10 gentagelser. Drew Kramer, styrke- og konditionstræner for University of Purdue, bemærker en mulig variation er at sidde på jorden og få en partner til at slippe medicinbolden til dig. At slippe bolden fra forskellige højder skaber større modstand og øger din fleksibilitet og styrke.

Lige stangbænk håndledskrøller

Knæl med dine underarme hvilende på en bænk og håndfladerne opad. Hold albuerne på bænken og lad tyngdekraften trække dine håndled mod gulvet. Krøl stangen så langt som muligt mod gulvet og krøl derefter stangen tilbage mod din krop. Vend tilbage til startpositionen. Lav et sæt af 15 gentagelser to gange om ugen.

Dumbbell Hammer Curls

Hammerkrøller tilføjer styrke til håndleds- og underarmsområdet. Tag fat i et sæt håndvægte med håndfladerne vendt mod kroppen. Hold armene ved siden af ​​og bøj langsomt albuerne, trække vægten til skulderhøjde. Sæt vægten tilbage til udgangspositionen.

Stående håndledsrulle

Mens du tager fat i en håndledsrulle, hold armene i skulderhøjde foran kroppen og lås albuerne. Hold dine arme parallelt med gulvet og håndfladerne mod gulvet. Forlæng venstre og højre håndled skiftevis, indtil vægten når dyvlen. Sænk vægten gradvist til udgangspositionen.

[Volleyball håndledssnap-øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003045464.html ]