5 øvelser for hockeyspillere, der forbedrer skøjtehastigheden

Mens de fleste hockeyspillere har en forståelse for, hvordan de kunne skyde bedre, blokere bedre og lettere stjæle pucken, har de ofte problemer med at forbedre et aspekt af deres spil. Det er deres skøjtehastighed, og du tror måske ikke, at det er noget, der virkelig kan forbedres, men der er nogle øvelser, der vil gøre en forskel i, hvor hurtigt en hockeyspiller skøjter, og hvor hurtigt de bevæger sig rundt på banen.

Forestil dig den forskel, det ville gøre, hvis du kunne skate meget, meget hurtigere. Du kan meget forbedre hele dit spil som et resultat. Lad os se på et par øvelser, du kan lave, som vil hjælpe med det.

1. Rumænsk dødløft

Vi starter med en af ​​de mest effektive øvelser til at øge skatehastigheden, og det er det rumænske dødløft. Det lyder mere imponerende, end det faktisk er, fordi du kun behøver en hockeystav for at gøre det. Når du først er blevet god til det, og du kan håndtere den grundlæggende bevægelse, kan du tilføje en vægtstang eller et par håndvægte for at opbygge muskler og gøre dette til en mere ekstrem, krævende rutine.

Den grundlæggende bevægelse kræver, at du holder hockeystaven i taljen, bøjer let i knæene og lader dine arme hænge lige ned. Derefter sænker du stokken ned til knæene, mens du holder knæene i samme stilling. Dette bruger en hoftehængselbevægelse og skaber kraft i lårene.

2. Modstandssprint

Du skal bruge en partner til denne øvelse, og det er så simpelt som at stå på skøjter med en, der holder om ryggen på dig. Det fungerer bedst, hvis du bruger modstandsbånd og har din partner på skøjter bag dig. Så arbejder du dig over skøjtebanen så hurtigt som muligt, frem og tilbage for at opbygge de benmuskler. Modstand bygger muskler, så når du har nogen, der trækker i dig, mens du prøver at skate, vil du naturligvis opbygge disse muskler, der bruges i speedskating.

3. Brandhaner

Du vil skøjte hurtigere, hvis dine hofter er stærkere og mere mobile. Meget af din skatehastighed kommer fra hofterne, så vær sikker på at du arbejder med hofterne for ikke bare at styrke dem, men også for at gøre dem mere fleksible. En måde at gøre det på er at udføre en øvelse kendt som brandhaner. Dette kræver, at du går ned på alle fire og løfter dit ben til siden, mens du holder det i den vinkel i to tællinger.

Dette skal være en 90 graders vinkel, hvis du kan klare det, og du kan lave tre sæt af otte reps med denne øvelse. Efter hver gentagelse skal du bare sænke benet til startpositionen og begynde igen. Det er meget enkelt og kræver intet ekstra udstyr, og derfor ønskede vi at have det på denne liste.

Dit udstyr er dog vigtigt. Hvis du ikke har de passende skøjter, så vil du ikke være i stand til at skate godt, og det er derfor, du bør bruge ressourcer som Bat Critic til at lære, hvordan forskellige skøjter er blevet vurderet og finde et par, der fungerer godt for dig.

4. Vægboremaskine

Det er nemt at komme i hjulspor med dit skøjteløb, mens du spiller hockey. Du finder en skøjtemetode, der fungerer godt for dig, og sætter dig ind i den, og så bliver det utrolig svært at prøve at vokse derfra og forbedre eller ændre. For at komme ud af det hjørne, har du sat dig ind og udfordret dine metoder og undslippet dine plateauer, kan du bruge vægboreøvelsen.

Dette er så simpelt som at stå omkring tre eller fire meter fra væggen og placere dine hænder på væggen, mens du læner dig fremad. Din krop skal være i en 45 graders vinkel på det tidspunkt. Dine arme skal være lige i denne position. Derfra skal du bringe dit knæ op, indtil dit lår er i en parallel linje med gulvet. Bring derefter din fod ned og løft dit andet knæ på samme måde. Skift frem og tilbage i hele sættet, som skal være omkring fire sæt af fem reps for hvert ben.

5. One Leg Squat

Regelmæssige squats er anstændige til at opbygge dine benmuskler, men hockeyspillere er nødt til at tage tingene til en mere ekstrem end andre former for atleter, fordi denne sport er mere krævende. Enkeltbens squats er en glimrende måde at gøre det på. Du kan gøre dette, mens du står på en boks, eller mens du sætter dig på hug på en kasse. Denne øvelse giver dig bedre kontrol og en stærkere underkrop, og når disse to faktorer arbejder sammen, kan du bevæge dig hurtigt hen over isen og rundt om de andre spillere.

Konklusion

Det er sandsynligt, at hver eneste af disse øvelser vil gøre ondt i starten, når du bevæger dine muskler på nye måder, men det er godt for dig. Smerterne betyder generelt, at musklerne udvikles og arbejdes på nye måder, og det vil føre til forbedret styrke og i sidste ende hurtigere skatehastighed. Hvis du vil skate hurtigere, så begynd at inkorporere disse øvelser i din træningsrutine.

[5 øvelser for hockeyspillere, der forbedrer skøjtehastigheden: https://da.sportsfitness.win/Extreme/Andre-ekstreme-sportsgrene-grene-grene/1003049529.html ]