Baseballspillere:Brug disse øvelser til at forbedre din bat-hastighed

Hvis du kan lide denne artikel, er du velkommen til at følge @RPP_Performance på Twitter!

Med en verden af ​​spejder og rekruttering fokuseret på metrics nu mere end nogensinde, betyder flagermusens hastighed noget.

En højere bathastighed betyder også hårdere kontakt, så det burde være et konstant mål for næsten enhver ung spiller. Men ikke enhver form for styrke oversættes til en højere bathastighed. Det hele starter med den nederste halvdel og arbejder sig op i kæden.

Når det kommer til at øge flagermushastigheden i vægtrummet, tror jeg, at disse er de fem store søjler:

• Lav-halv-styrke og kraft
• Kernestyrke, stabilitet og kraft
• Anterior styrke og stabilitet
• Rotationsstyrke
• Overførsel af magt

Lad os dykke lidt dybere ned i hver enkelt.

Lav-halv-styrke og kraft

Både styrke og kraft er afgørende for at optimere atletiske evner. Begge skal også trænes separat og på forskellige tidspunkter af året. Ligesom at træne hastighed, skal vi først arbejde på at blive stærke. Først da kan vi lære at anvende den nyfundne styrke hurtigt for at skabe større dårlig hastighed.

I den tidlige offseason (oktober til december) træner vi absolut styrke med vores boldspillere. Det er her, vi skal tage lidt muskelmasse på og øge vores max styrke. De fleste bevægelser i baseball (eller alle sportsgrene for den sags skyld) starter fra bunden, så styrkelse af den bagerste kæde (baldemuskler, baglår) er afgørende. Din underkrop er der, hvor de største, mest kraftfulde muskler ligger. Hvis du svinger med kun din øverste halvdel, slår du ikke bolden særlig hårdt eller langt. Held og lykke med at finde en stor powerhitter i MLB, som ikke har en respektabel dødløft eller hoftebro. Her er en god demonstration af førstnævnte:

[youtube video="r3eC6ZpimyM"]

Når vi først har etableret en solid base af styrke, kan vi først begynde at arbejde på magten. Det er det, der tager flagermusens hastighed og kraft til det næste niveau.

På den anden side, bare fordi du kan Dødløfte to gange din kropsvægt, betyder det ikke, at du automatisk bliver eksplosiv ved pladen. Vi skal lære at tage den styrke og anvende den på en måde, der er mere specifik for slaghandlingen. Dette inkluderer ting som Med Ball Throws til at arbejde på roterende kraft, samt sprint og spring for at inkorporere den nederste halvdel.

[youtube video=”Vun6xWTHo-0″][youtube video=”ao4iMZl9VmM”]

Nederste linje:At øge din bathastighed vil være en kamp op ad bakke, medmindre du er i stand til at anvende mere kraft (kraft) i jorden.

Kernestyrke, stabilitet og kraft

I modsætning til hvad mange tror, ​​skaber kernen ikke kraft under svinget. Dens primære ansvar er at overføre kraft fra den nederste halvdel til overkroppen, samt skabe en fantastisk stabil platform at svinge fra. I dette afsnit skal vi se på nogle få vigtige måder at træne kernen på og bedre "rille" disse mønstre. Når vi træner kernen med både vores pitchere og positionsspillere i vores offseason-programmer, er tre af de vigtigste områder, vi fokuserer på:

• Anterior styrke og stabilitet
• Rotationsstyrke
• Overførsel af magt

Anterior styrke og stabilitet

Når en atlets kernestyrke og stabilitet er kompromitteret, forårsager det ofte tilpasningsproblemer. Dette kan begrænse bevægelsesområdet andre steder i kroppen. For eksempel er det ofte muligt at få hurtige ændringer i en atlets hoftemobilitet blot ved at arbejde på deres forreste kernestyrke og stabilitet. Bear Crawl virker på begge dele, mens den lærer atleten også at modstå forlængelse i lænden.

[youtube video="OEZQun9zkVg"]

Rotationsstyrke

Denne øvelse giver atleten mulighed for at tage noget af den styrke og stabilitet, vi har udviklet, fremad og anvende den i en mere roterende specifik bevægelse.

[youtube video="tPdBPCyKt5M"]

Overførsel af magt

Nu er det tid til at lære at sætte det hele sammen. Uden tilstrækkelig overførsel af magt fra den nederste halvdel til den øvre halvdel, mister vi tonsvis af magt. Denne øvelse giver atleten mulighed for at rille mønsteret og "føle", hvordan korrekt overførsel af kraft føles, samtidig med at den styrker vigtige muskelgrupper.

[youtube video="tDdKrnTu68s"]

Hvis du vil øge din bat-hastighed i vægtrummet, er det disse områder, du skal fokusere på. Vi ses i fitnesscentret!

LÆS MERE FRA NUNZIO SIGNORE:

• For meget quad, ikke nok glute:et almindeligt problem for unge pitchers
• Hvorfor bliver fantastiske baseballspillere bygget om efteråret
• 4 ting, som enhver ung kande bør tage fat på

[Baseballspillere:Brug disse øvelser til at forbedre din bat-hastighed: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051362.html ]