Brug din baghave til at forbedre baseballfærdigheder

Baghaven er et ofte overset sted for at forbedre baseballfærdighederne for alle aldre af atleter. Det kræver ikke meget udstyr og dyr leje af battingbur, en organiseret holdtræning og kræver kun et par minutter hver dag for at hjælpe en baseballspiller med at forbedre sig. Denne artikel vil dække nogle øvelser, du kan lave i baghaven for bedre at gøre næsten enhver alder til baseballspiller.

Slå

At slå er noget, vi kan arbejde med i baghaven. Når baseballspillere bliver ældre end t-ball-niveau, skal vi tage højde for det faktum, at de sandsynligvis vil slå bolden over eller gennem hegnet, men det taler vi om om et øjeblik.

I baghaven kan vi arbejde på de tre h'er til at slå:hofter, hoved, hænder. Vi bruger vores hofter til at slå, det hjælper os med kraft. Vi holder vores hænder tæt på kroppen under svinget, dette lader os svinge hurtigere. Til sidst holder vi hovedet på bolden under hele svinget, hvilket hjælper os med at se bolden. Alle disse kan trænes i baghaven!

Fodarbejde

Først starter slag med atletens fødder. Baghaven er hvor vi kan lære fodarbejdet med at slå. Øv dig i at få din baseballspiller til at stille sig, belaste (dvs. flytte deres vægt til deres bagerste ben), og drej derefter deres bagerste fod, mens de drejer deres hofter ind på banen. Få dem til at gøre dette som en opvarmning til at slå!

Hammertid

Den næste boremaskine bruger en gummihammer. Indstil til at slå ved siden af ​​en batting-tee i stedet for at bruge et baseballbat med en gummihammer. Billede et viser et billede af en af ​​mine handicappede baseballspillere, der er sat op til at udføre denne øvelse. Ideen er at stille op ved siden af ​​tee, som om atleten bruger et baseballbat. Holdningen og fodarbejdet er den samme. Forskellen er, at hammeren tvinger atleten til at holde hænderne inde, når de svinger.

Knapboremaskine

Denne øvelse udføres også fra en batting tee og forstærker H'erne. Atleten stiller op ved siden af ​​tee. Mens de svinger battet, forsøger de at ramme bolden med knappen på battet. Mens det forstærker fodarbejdet og holder hovedet nede, hjælper det også med at lære at holde hænderne inde, mens du svinger.

Blødt kast

Baghaven er også et passende sted at arbejde med pladevat via blødt kast. Dette kræver ikke meget plads og gør det stadig muligt for atleten at sætte alt sammen for at koordinere at slå en baseball.

Nu er baghaven et forfærdeligt sted for atleter, der er ældre end t-ball-alderen til at slå en baseball. Hvorfor? Fordi de slår bolden uden for gården, ind i et hegn eller et husvindue. Baseballs, softballs og endda Wiffle-bolde vil være dårlige til dette. Det bedste alternativ er at købe nogle sandfyldte baseballs for at øve sig i at slå i baghaven.

Pitching

Baghaven er et godt sted at øve sig på at pitche. Du kan muligvis ikke få den rigtige afstand eller korrekt højhøjde, men du kan arbejde med bevægelserne og lære færdigheden. Du kan lave flere gode øvelser i baghaven.

Frysebor

Fryseboret understreger skridtet og sikrer atletens krop er i de rigtige positioner under skridtet. Her ses ofte fejl med, hvor bolden ender som følge af banen. Få atleten på banen fra strækket. Først vil de få deres tegn. Så kommer de sat, så bevæger de sig i skridt. På dette tidspunkt vil de fryse, når deres forreste fod kommer i kontakt med jorden. Dette giver dig mulighed for at foretage justeringer. Når atleten er i den rigtige position, skal du få dem til at afslutte banen fra den frosne position.

Windup vs. Stretch

Der er situationer, hvor vi pitcher fra windup og situationer, hvor vi pitcher fra strækningen. Det er vigtigt at øve begge dele. I baghaven kan vi arbejde med fodarbejdet og endda simulere pitching fra begge dele.

Pitching i baggård

Hvis du har plads nok til at gøre dette sikkert (med det mener jeg, at du trygt kan fange pladserne uden at blive dræbt), så kan pitching øves i baghaven. Udfordringen er, at når atleter bliver ældre og kaster hårdere, har du muligvis ikke plads nok i baghaven til at reagere på banen og fange den!

Tungt kast

Endelig kan du købe baseballs, der er tungere end normale baseballs. Disse kan hjælpe med at udvikle overkroppens styrke og understrege behovet for at bruge ben og hofter, når du kaster. Denne type fangst kan også udføres med forskellige stigninger og greb.

Fanger

Baghaven er et fantastisk sted at øve næsten alle færdigheder, som en fanger har brug for i et vist omfang. Du kan lægge en hjemmeplade eller noget, der repræsenterer hjemmepladen, og gå derfra!

Blokering
Du kan øve dig i at blokere bevægelser i baghaven. Øv, hvordan man falder ned, hvordan man skubber til begge sider og falder ned, hvordan man læner sig fremad, hvordan man beskytter den kastende hånd osv. Jeg kan godt lide at bruge dette som en opvarmning til fangere:

• Bloker til midten tre gange
• Bloker til venstre tre gange
• Bloker til højre tre gange
• Flyt rundt på pladen og blok til hvert hjørne til højre og venstre.

For det andet kan du rulle bolde til fangeren, der vinkler i forskellige retninger, så de skal reagere på den og blokere bolden.

Throwdown Footwork

Selvom du ikke kan arbejde på at kaste præcist til hver af baserne i baghaven, kan du arbejde på fodarbejdet og holdningen bagved at gøre det. Råb situationen (Tredje strejke faldt! 2. base! 3. base!). Få fangeren til at arbejde på at eksplodere op, vinkle deres krop til den passende base, få hænderne op i nærheden af ​​øret og gøre klar til at kaste.

Rammer

Baghaven er fremragende til at undervise i det grundlæggende bag indramning af pladser. At fange med armen strakt, lave små bevægelser med håndleddet for at ramme banen osv. Dette kan gøres ved at få catcheren til at komme i deres modtageposition og kaste bolden til dem for at arbejde på dette. Du kan arbejde på situationer (udenfor banen, høj tonehøjde, lav tonehøjde osv.) meget effektivt.

Standpunkter og modtagelse

Selvom det er svært at pitche til en catcher i baghaven, kan du arbejde på at få dem til at øve sig i deres holdninger og få dem til at fange baseballs, som du kaster til dem.

Fielding
Fielding er udfordrende at kopiere i baghaven. Græs kommer i vejen. Jeg anbefaler ikke at slå jordbolde til baseballspillere i baghaven. Du er bedre tjent med at kaste/rulle jordbolde til dem. Arbejd på at få din atlet i en atletisk position (baseballklar!). Bevæg dig, så bolden forbliver foran dem, brug begge hænder til at fange bolden, og kom klar til at gøre kastet til den rigtige base.

Udbane

Ligesom fielding er det udfordrende at slå popfluer til en baseballspiller i baghaven. Du kan kaste bolden op i luften, så de kan øve sig i at kalde den, komme under den, bruge begge hænder til at fange den og derefter stille op for at kaste til den rette person.

Konditionering

Alle typer konditionsøvelser kan laves i baghaven, og de kræver ikke engang meget udstyr.

Totale kropsøvelser

• Hoppetov
• Jumping jacks
• Bjergbestigere
• Bjørn kravler
• Burpees

Push-ups med udelukkelser: (kom i push-up-position, gå hænderne frem så langt som det er behageligt, og gå dem derefter tilbage)

Tre-vejs skuldre: (kom i push-up position, løft højre arm foran dig, løft den nu til siden, løft den nu bag dig, gentag derefter med venstre arm) er gode måder at udvikle skulderleddet på.

Squats, lunges, inchworms, krabbevandringer og hofteløft kan udføres for underkroppen. Så kan der laves planker, crunches, benløft osv. for kernen

Der er en myte med nogle baseballspillere om, at arbejdet udført i en organiseret træning er nok til at gøre deres spillere bedre. Sandheden er, at baseballspillere skal træne uden for deres 1-2 træninger om ugen. Baghaven giver en masse muligheder for at forbedre baseballfærdigheder!

Læs mere

• Krafttræning til baseball:Det er mere end olympiske løft
• Baseball uden for sæsonen:Sådan afsporer du ikke næste sæson
• Få mest muligt ud af dine vinterbaseballtræninger

[Brug din baghave til at forbedre baseballfærdigheder: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051398.html ]