Arbejd på dine pedalfærdigheder for at blive en bedre cyklist

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Basketballspillere ved, at du ikke kan øve alle øvelser, så for at blive bedre, arbejder de på de grundlæggende elementer i spillet såsom dribling, frikast og fodarbejde. Ligeledes bør triatleter arbejde på at forbedre deres cykelteknik. Mens de fleste gør det ofte med svømning og løbeøvelser, har de mere subtile pedalfærdigheder en tendens til at blive overset.

I træningen skal du inkorporere færdighedssessioner, der vil give fartstigninger og forbedre dine chancer for at undgå skader, når du skifter tilbage til den store ring.

RELATERET:2 cykeltræning for at forbedre kadence

Spind cirkler, ikke firkanter.

Det virker simpelt nok, men de fleste triatleter kan forbedre sig dramatisk på dette område. Sådan gør du:

• Kør terræn, helst op ad bakke. Mountainbikere har det sandeste spin af alle cyklister, og det har meget at gøre med det inkonsekvente og løse terræn, de kører på. I offroad-miljøet er du tvunget til at producere din kraft så jævnt som muligt med korrekt balance mellem for og bag, ellers risikerer du at miste trækkraften. Disse færdigheder vil overføres pænt, når du er tilbage på fortovet. Brug en mountain- eller cyclocross-cykel, hvis du har en, men tøv ikke med at tage din vej eller tri-cykel ind på en velholdt grusvej.

• Lav et-bens øvelser. Prøv disse på den indendørs træner først, og gå derefter videre til udendørs på en sikker, flad vejstrækning. Tag en sko ud af pedalen og sigt efter at klare 30-60 sekunder i et meget let gear. Du vil hurtigt lære, hvor udygtig du er til at træde en hel runde i pedalerne, især i optakten. Lav fem sæt med hvert ben for at udvikle neuromuskulær mønsterdannelse, hoftebøjer og hamstringsstyrke og koordination. Bemærk, at dit mål ikke er at producere nogen kraft i denne fase (det kan du ikke), men snarere udelukkende at fokusere på at køre cyklen fremad uden også at løfte det af benet på samme tid.

RELATERET:Tidseffektiv styrke til cykling i hjemmet

Fokuser på form.

Medtag periodiske 30-sekunders "formulartjek" under hver tur med kritisk opmærksomhed på disse områder:

• Drop hælen, når du kommer over toppen (kl. 12), og begynd den fase, der producerer mest kraft. Dette vil engagere hamstringsmusklerne såvel som quads og glutes.

• Peg tåen mod bunden (kl. 6) for at rekruttere lægmusklerne. Sammenligningen med at "skrabe mudder af sålerne på dine sko" gælder stadig.

• Få hvert knæ til at rejse sig og falde som et sæt stempler i en motor – lige op og ned uden nogen mærkbar slingre.

[Arbejd på dine pedalfærdigheder for at blive en bedre cyklist: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053020.html ]