Byg baseballkraft med disse 7 eksplosive øvelser

Efterhånden som baseball-træning uden for sæsonen kommer i fuld gear, har jeg besluttet at give en liste over stjerneøvelser, der har hjulpet os med at producere de hurtigste, stærkeste og mest kraftfulde baseballspillere i landet. Alle disse øvelser er nemme at lære og vil give seriøse resultater!

Her er min liste over de 7 bedste øvelser, der bør være i din baseball-træning uden for sæsonen.

1. Heiden "Skater" hopper

Kraftudvikling er meget planspecifik, hvilket betyder, at du skal bruge mere tid på at forbedre det bestemte plan, hvor din sport stiller de største krav. Når du slår op, eksploderer du fra højen sideværts med det ene ben og afslutter på det ene ben. For at forbedre kraftudgangen i dette plan er du nødt til at lave flere laterale kraftbevægelser. Heiden "Skater"-spring er en af ​​de bedste øvelser, du kan vælge.

Ovenfor:Washington Nationals pitcher Matt Pirro udfører et Heiden "Skater"-spring for at forbedre sin underkropskraft.

2. Box Squat

Box Squat er en fantastisk øvelse til at pakke musklerne og forbedre styrken i din nederste halvdel. Jeg foretrækker Box Squats i modsætning til full-range squats, da atleter kan udvikle mere startstyrke i bunden af ​​løftet. Box Squats fordeler også belastningen på tværs af hele den bagerste kæde (baldemuskler og baglår), så du kan opretholde en ensartet dybde i dit squatmønster.

3. Sprintstartvariationer (push-up, faldende, hop tilbage, knælende)

Jeg kan godt lide at bruge hver af disse variationer af forskellige årsager. Men universelt forstærker de alle god accelerationsteknik og sætter dig i en optimal position til at sprinte (45 grader fremad læne).

Ovenfor:Youngstown State University-fangeren Anthony Santoro og Saint Rose College-fangeren Joe Deluca udfører Acceleration Push-Up Sprints.

4. Enhver rovariation

Overforbrug af forsiden af ​​kroppen i baseball er det hyppige og tydelige. Spillere kaster, slår og felter konstant. Efter et stykke tid fører dette overforbrug til nedsat hastighed, ydeevne og skade. For at undgå dette skal du fokusere din træning på at opbygge en stærk øvre ryg for at støtte skulderen til at accelerere og decelerere i mere effektive motoriske mønstre. Nogle af mine yndlingsrovarianter er enkeltarms kabelrække, bryststøttet række, omvendt række og en hånd-over-hånd reb-slædetræk.

5. Farmer's Walk

Farmer's Walk kan dramatisk forbedre dit greb og din underarmsstyrke, såvel som din øvre ryg- og skulderstyrke. Denne "strongman"-øvelse opbygger også en enorm ægte kernestyrke, hvilket jeg tror er dens bedste fordel. Du kan lave Farmer's Walks med specialbarer, som vi bruger i videoen, eller bare håndvægte.

Ovenfor:Saint Rose College-fangeren Joe Deluca udfører en Farmer's Walk med 250 pund i hver hånd i 15 yards.

6. Neutral-Grip Håndvægt eller Barbell Bench Pres

Der er ingen bedre øvelse til at opbygge styrke og muskelmasse i brystet, skuldrene og triceps. Jeg kan godt lide at ændre det pronerede greb (overhånd) til et neutralt greb (håndfladerne vender ind), fordi det får dig ud af den faste internt roterede position, som kan skabe kaos på dine skuldre. Hvis du ikke har adgang til en neutral bar, så brug håndvægte med et neutralt greb.

7. Rotationskast med medicinbold (scoop-kast, kuglekast osv.)

Medicinboldkast er fantastiske, fordi de giver dig mulighed for at træne rotationskraft mere specifik for din sport, i dette tilfælde baseball. De giver større kraftudgange, der er mere befordrende for baseball, fordi du træner de nøjagtige bevægelsesplaner, der bruges i sporten. Hvis du ikke allerede er det, bør du helt sikkert begynde at smide lortet ud af medicinbolde. Videoen nedenfor er en af ​​mine yndlings medicinboldvarianter. Det er en nem øvelse at mestre, og den er mere skuldervenlig end andre.

Ovenfor:Washington Nationals pitcher Matt Pirro udfører en Medicin Ball Rotational Scoop Toss for at forbedre sin rotationskraft.

[Byg baseballkraft med disse 7 eksplosive øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051378.html ]