Baseball Øvelser med kabel Vægt Maskiner

Styrketræning for baseball spillere kan være en vanskelig proposition , især for i sæson træning. Hyppigheden af ​​spillet kræver, at du omhyggeligt strukturere din vægttræning øvelser for at undgå skader og overdreven træning . Skifte frie vægte for kabel- vægt maskiner hjælper mildne risikoen noget, for det stablede vægt giver counter afbalanceret snarere end direkte modstand. Kablet vægt maskine er ideel til øverste organ øvelser for at øge både muskelmasse og udholdenhed . Cable Press

kabel presse arbejder pectorals , triceps , deltoids og trapezius muskler, og det kræver en dual- stack kabel vægt maskine med to kabler . Indstil glidende remskive og kabel på hver side af maskinen på brystet niveau . Snup et håndtag i hver hånd , læne lidt fremad , og trække begge kabler på tværs af din krop , at binde dem på et tidspunkt ud foran brystet. Øvelsen bidrager til at udvikle den samlede styrke og udholdenhed for at kaste og slå, og bevægelsen af ​​kablerne ikke lægge for stor vægt på leddene .
Triceps pushdown

Triceps pushdowns udvikle de triceps og underarme , og ved hjælp af kabel -og trisse system fjerner fælles stress, der kommer fra at bruge håndvægte eller vægtstænger for presser og udvidelser. Stærke triceps forbedre din evne til at generere bat hastighed , giver dig ekstra pop uden at påvirke mekanikken i dit sving , den måde mere massive biceps eller brystmuskler ville. Brug et enkelt kabel -og trisse vægt stakken , og sæt trisse i toppen af ​​maskinen. Vedhæft en tohåndsgreb til kablet. Hold dine albuer fastgjort til kroppen , og tryk ned på greb med dine triceps og underarme til fuld forlængelse.

Biceps Curl

Biceps krøller med kablet vægt maskine beskytter dine håndled fra stamme og træthed, og udvikle styrke i din biceps , hvilket forbedrer kaste hastighed . Forslaget til kabel vægt maskine krølle er den samme som bevægelsen af ​​en vægtstang biceps krøller , undtagen dine håndled og underarme ikke behøver at direkte balancere vægten . Derved kan dine biceps gøre mere af arbejdet og mindsker risikoen for skader. Placér kabel -og trisse i bunden af vægten stakken , bruge den samme to -hånds greb som du bruger til triceps pushdowns , og krølle op fra fuld udvidelse til fuld kompression.

Overvejelser

selvom kabel vægten er anderledes end fri vægt , mange af de samme principper gælder . Undgå overdreven træning og få mindst én dag for inddrivelse tid i mellem træning , især i baseball sæsonen. Korrekt strække til at varme op før hver session for at løsne dine muskler og forhindre stammer og trækker . Kabel vægt øvelser kræver ikke en spotter , men det hjælper at træne med en partner til at hjælpe dig med at følge korrekt form . I sæsonen vægttræning bør fokusere på at opretholde det nuværende niveau af styrke og samtidig forbedre udholdenhed , snarere end på at bygge bulk. Off -season træning bør satse på at tage eventuelle svagheder i dit fitness-niveau , der påvirker dit spil på diamanten.
Hoteltilbud
[Baseball Øvelser med kabel Vægt Maskiner: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003003015.html ]