Strækker til ømme arme fra Pitching

En øm arm er en kande værste mareridt . Overhand baseball pitching er særligt farligt , da skader på Hurlers ' skuldre, albuer, muskler og sener er ikke ualmindelige. En ordentlig warmup er afgørende for at undgå ømme arme , mens mange baseball og softball fastpitch hurlers også henvende sig til regelmæssig præ-og post -game strække at lindre eller forebygge smerter i deres mest værdifulde kropsdel. Dynamisk Strækker

Brug dynamisk udspænding som en del af din pre- workout rutine at forhindre arm ømhed. Udfør 15 arm cirkler i hver retning , bevæger sig langsomt og skrider fra små til store cirkler. Udfør 10 arm gynger ved at nå hver arm langsomt over dit hoved og ryg . Målret din rotator cuff ved at hvile overarmene mod dine sider og udvide din underarmene vandret foran dig . Hold dine albuer bøjet i 90 grader hele strækningen , når du bevæger armene frem og tilbage ved at dreje dine skuldre. Udføre tre sæt af 10 reps , et sæt med håndfladerne op , den ene med håndfladerne mod hinanden og én med håndfladerne ned .
Statisk Shoulder Stretch

undersøgelse fra 2010 af 1.267 unge baseball spillere tilbudt håb for unge kander , der lider af skulder ømhed. Et centralt skulder ledbånd , kaldet posterior -inferior glenohumeral ligament , er kilden til mange kander ' skulder smerter. Undersøgelsen anbefaler at udføre en strækning til at lindre trykken i ledbånd, der ideelt set kræver en træningspartner. Lig på din side på toppen af ​​en bænk eller bord, med din pitching skulder på bordet. Udvid din overarm foran dig på bordet, derefter løfte din underarm lodret. Har din partner forstå dit håndled og forsigtigt skubbe din underarm ned, i retning af din midsection , mens din overarm forbliver på plads . Har din partner stoppe skubbe når du føler ubehag , så hold strækket i yderligere 30 sekunder. Udfør 10 gentagelser efter hver kaste session , og på nogle ikke- kaster dage , i alt fire gange om ugen i løbet af sæsonen , eller tre gange i offseason .
Motion Band

Brug en øvelse band eller gummislange til at strække din arm dynamisk i flere retninger. Fastgør båndet over hovedet , og hold derefter den modsatte ende , så din hånd er over dit hoved og din arm er vinklet omkring 45 grader til gulvet. Træk bandet diagonalt forbi din modsatte hofte. Gør strækket i bakgear ved at sikre bandet nær gulvet , holde det i nærheden af ​​din hofte , så at hæve din hånd diagonalt. Fastgør båndet i hoftehøjde at rotere din skulder. Vend din kaste skulder til ankerpunkt , og hold derefter bandet så overarmen hænger lige ned , din underarm er parallelt med gulvet og strakte væk fra din side , og bandet er stram . Træk din hånd i en vandret bue indtil din underarm strækker direkte foran din hofte. Rotere i den modsatte retning ved at starte med din ikke- kaste skulder vender ankerpunktet og din hånd foran din hofte , og træk derefter bandet væk fra din side. Udfør strækninger tre eller fire gange om ugen.
[Strækker til ømme arme fra Pitching: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003003016.html ]