Sådan plejer du ømme biceps og triceps fra at kaste en baseball

Den tidligere Detroit Tigers pitcher Elden Auker fortalte "New York Times" i 2006, at pitcherne får ømme arme, fordi de "ikke kaster nok." Læger, der ser en tilstrømning af overbelastningsskader, kan være uenige i, at kuren mod en øm kastearm kaster mere. Imidlertid, Auker gør en pointe, som de fleste læger er enige i:Øget muskelkonditionering og korrekt kasteform hjælper med at lindre smerter i biceps, triceps og andre områder af armene efter anstrengende kast.

Se din læge, hvis du har haft ømme biceps og triceps i mere end en uge. Du kan have en alvorlig belastning eller revne i musklerne, hvilket ville kræve mere hvile end en mindre belastning.

Is armen i 20 minutter umiddelbart efter du er færdig med at kaste i et spil eller i træning. Brug en elastisk bandage til at holde isposer på både biceps og triceps hele tiden.

Stræk armen forsigtigt efter isning. Is reducerer hævelse ved at hæmme blodgennemstrømningen, når musklerne er varme af at spille. Forsigtig mobilisering af musklerne returnerer moderat blod til området for at nære dem.

Hvil armen i et par dage mellem kastesessionerne for at give musklerne tid til at hele. Hvis belastningen er alvorlig, din læge kan ordinere fysioterapi. Ellers, blid aktivitet, der omfatter strækning og let kast med en bold, holder blodet flydende og armen smidig uden at øge smerten eller skaden.

Tag anti-inflammatorisk medicin i håndkøb for at holde hævelsen nede og reducere smerte. Følg lægens ordination eller instruktionerne på flasken.

Stræk godt ud før du spiller ved at løsne biceps og triceps. Stræk biceps ved at sidde på gulvet med bøjede knæ; læn dig tilbage på dine håndflader, placeret bag dig. Læn dig tilbage på armene, føler spændinger i biceps.

Stræk triceps ved at række din arm mod loftet og derefter slippe din hånd til din midterste ryg, holde albuen over hovedet. Skub albuen tilbage med din frie arm, mærke spændingen i triceps.

Forbedre din kondition. Stærke ben, mavemuskler og pectorals spiller en væsentlig rolle i effektivt kast. Forbedring af styrken af ​​dine store muskelgrupper betyder, at dine armmuskler ikke behøver at kompensere for andre svagheder.

Arbejd på en bedre kasteform med en holdtræner. Forkert form kan lægge unødigt stress på dine biceps og triceps. Videooptagelser kan hjælpe med at isolere formproblemer, som du kan løse ved meget lavere kastehastigheder.

Advarsler

Se din læge, hvis dine symptomer ikke forbedres. Han kan bestille flere diagnostiske test og ændre din behandlingsplan.

[Sådan plejer du ømme biceps og triceps fra at kaste en baseball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003046018.html ]