Hvis du nogensinde har været til en baseballkamp eller selv har dyrket sporten, du har været vidne til det organiserede ritual, der er en opvarmningsrutine før spillet. Du vil se spillere løbe, hoppe, udstrækning, og bevæger sig med den hensigt at forberede deres kroppe til det kommende spil. En god opvarmning er afgørende for at være klar til at spille efter bedste evne. Hvorfor kun forberede din krop før kampen? Skulle vi ikke tage det videre og holde baseballspillere skyde på alle cylindre sent inde i spillet?

At kaste en baseball er den hurtigste bevægelse i sport. Skulderen på en MLB kande kan rotere med en tophastighed på 8500 grader i sekundet. Hvis de holdt den hastighed, det ville være næsten 24 fulde omdrejninger i sekundet! Det er vildt hurtigt! Imidlertid, med den eksplosive bevægelse, der kaster kommer til et par udfordringer at overvinde.

De tre love om at kaste

At kaste en baseball forårsager stress på kroppen, især albue og skulder.

At kaste en baseball skaber et tab af kastearmstyrke og mobilitet.

At miste kastearmens mobilitet eller styrke er korreleret med en stigning i skader.

Armsmerter er enhver baseballspillers værste mareridt. Ingen har lyst til at gå ned fra højen og griber om deres albue eller skulder. Selvom vi aldrig helt kan fjerne stresset ved at kaste, vi kan forbedre mobilitet og styrke med to-out øvelsen. Det er hurtigt, enkel, og effektiv!

Se videoen nedenfor af Mike Reinold for et eksempel på, hvordan man udfører to-out-borrutinen.

Hovedformålet med to-out-øvelsen er at løsne skulderen og underarmen, få dit blod til at flyde, og holde nervesystemet aktivt. Dette bør tage dig max 1-2 minutter at udføre.

Hvornår skal to-ud-boringen udføres?

1. Mellem omgange af den nuværende pitcher
2. Lige efter er en kande fjernet fra spillet som en nedkølingsøvelse
3. Lige før en kande sættes ind i spillet fra bullpen, udgravet, eller felt

Studiet bag to-ud-boret

Nu hvor vi har fremhævet to-out-boret og hvordan man udfører det, lad os dykke ned i, hvorfor to-ud-boret virker. Rafael Escamilla og Kyle Yamashiro studerede oprindeligt to-out-øvelsen. De testede 20 professionelle pitchere for at se effekten af ​​en 40-pitch bullpen-session på deres armbevægelse. Undersøgelsen viste, at pitcherne havde mistet 10 graders bevægelsesområde langs den roterende bue (intern rotation + ekstern rotation) efter at have kastet 40 pitch.

Rotationsbuen er en afgørende del af kastebevægelsen. Pitchers skal holde fuld mobilitet langs denne bue for at kunne kaste deres bedste.

Rotational Arch-billede fra Mike Reinold

Efter at have udført øvelsen med to udgange demonstreret i videoen ovenfor, kasterne genvandt deres fulde bevægelsesområde! I bund og grund, professionelle pitchere mistede rækkevidde efter at have kastet 40 pitches, og denne rutine bragte deres arm tilbage til samme bevægelsesområde, som før de pitchede. Deres arm så så god ud som ny.

Vi ved, at pitching mindsker armbevægelser og styrke. Vi ved også, at en arm med mindre bevægelsesområde er mere tilbøjelige til at blive skadet. To-out-øvelsen er et lovende våben til at bekæmpe dette problem. At føje to-out-øvelsen til dit næste spil er uden problemer!

Kast hårdt og smid sunde venner.

[Two-Out-boremaskinen til baseballpitchere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003044284.html ]