The Best gange til Smide en Shot

Kuglestød er en styrke begivenhed i atletik. Styrkelse af overkrop , underkrop og centrale muskler , samtidig med at hastigheden i kuglestød ring er afgørende for at øge kastelængden . Både glide og spin- teknik bruger de samme muskelgrupper , så de samme træning forbedre sportslige præstationer. Overkrop

øverste organ muskler støtte i skub og lanceringen af ​​kuglestød i feltet . Øverste organ øvelser for at forbedre styrke og ydeevne omfatter bænkpres, pushups , bicep krøller og tricep extensions. Finjustering mindre muskelgrupper mellem store muskelgrupper indebærer at ændre traditionelle øvelser. For eksempel udføre hældning og tilbagegang bænkpres at ramme den øvre og nedre brystmuskulatur .

Core Muskler

Kernen omfatter mave-og rygmuskler . Trunk drejninger , situps , bøjet -over rækker og squats styrke centrale muskler. Når kuglestøder når tå bord, et twist af stammen og samtidig skub fra lavere kroppens muskler skaber magt er nødvendig for at kaste længere . Kerne muskler skal være stærke til at opretholde formularen på dette punkt i kast.

Underkrop

Shot puttere synes udelukkende at kaste med armene , men lavere - kroppens muskler spiller en vigtig rolle i at få afstand. Strøm overføres fra den lavere instans gennem kernen til armene , ofte fremdriver kuglestøder 180 grader på det sted udgivelse. Lavere organ øvelser for kuglestød omfatter squats, ben presser , ben udvidelser og forstrækning krøller . Balancing lavere krop muskelstyrke hjælper med at forhindre muskelskader , så skudt puttere bør arbejde lægmuskler og skinnebensbeskyttere muskler sammen med de store muskelgrupper .
Speed ​​Drills

Et vigtigt element af skudt sætte er hastighed. Uanset om du flytter fra bagsiden til forsiden af ​​cirklen ved hjælp af glide teknik eller rundt i cirklen ved hjælp af spin- teknik , mere fart svarer til mere magt og en længere kast. Speed ​​øvelser omfatter jogging de straightaways og sprint kurver eller sprint de straightaways og jogging kurverne på banen .

Combined gange

Kombineret styrke og hurtighed boremaskiner arbejder flere muskelgrupper samtidig forbedre hastigheden. Med en medicin bold vejer mellem 12 og 20 £. i hånden, throwers springe op ad en trappe et skridt ad gangen. Denne øvelse øger eksplosive kraft af den lavere instans samtidig øge ben hastighed for kuglestød lanceringen.
Hoteltilbud
[The Best gange til Smide en Shot: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003019379.html ]