Hvordan jeg Speed ​​Train Med vægt maskiner

? Speed ​​træning er ofte tænkt som sprints eller modstået løbe -type øvelser og ikke ofte forbundet med vægt maskiner . Men at bruge vægt maskiner til at øge lavere krop magt og eksplosivitet kan hjælpe med at forbedre din starttid og acceleration. Disse øvelser bør aldrig udføres med vægte, der er i nærheden af ​​din one- repetition maksimum. Brug i stedet en lavere procentsats og koncentrere sig om at udføre øvelsen så hurtigt som muligt , alt imens opretholde en god formular. Ting du skal
Gym medlemskab
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Opsætning af vægt maskiner
1

Etablere en tidsplan for de dage du vil være speed træning på vægten maskiner. Medtag en hviledag mellem hver træning.
2

Indarbejd squat og dødløft sammen med andre øvelser , der er målrettet de enkelte muskler , såsom ben udvidelser og forstrækning krøller .

3

Find din startvægt . Gør dette først ved at finde din one - repetition maksimum på hver øvelse.
4

Gang din one - rep maksimum med en bestemt procentdel . National Academy of Sports Medicine anbefaler, at procentdelen være mellem 30 procent og 45 procent .
5

Etablere en gentagelse og sæt rækkevidde . For speed -building øvelser , er tre til seks sæt af 10 gentagelser ofte brugt .
Udfører øvelsen
6

løfte vægten eksplosivt til toppen af ​​din vifte af bevægelse.
7

Pause på toppen for et sekund.
8

Sænk vægten under kontrol --- langsommere end den blev løftet --- at opbygge muskulær udholdenhed .
9

Gentag , indtil du har nået det ønskede reps for ét sæt.
hoteltilbud
[Hvordan jeg Speed ​​Train Med vægt maskiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003022020.html ]