Øvelser til at køre hurtigere

Uanset sport eller mål , løbe hurtigere er en central del af motion i mange folks øjne . Fokusering direkte på den atletiske arena , hastighed er en vigtig faktor i den samlede præstation. En stor fejl, at folk gør, når de forsøger at øge hastigheden er, at de kun bruger kører øvelser for at øge den. Men speed -relaterede øvelser er kun en brik i puslespillet, når det kommer til at få hurtigere. Speed ​​vil kun tage dig så langt uden kraft og styrke. Togets hastighed
p Hvis du ønsker at køre hurtigere, er absolut nødvendige uddannelse hastighed selv. Træning hastighed betyder generelt kører kort -og mellemindkomstlande afstande sprints , som regel i intervallet 20 til 100 meter . Det er vigtigt at træne med forskellige afstande for at forbedre hver del af kørslen. Brug spurter af 20 meter eller mindre til at forbedre acceleration og starttider . Længere distance spurter på 100 meter eller derover , vil hjælpe dig med at vedligeholde din topfart.
Tog Power

Power er evnen til at udøve et maksimalt beløb af kraft over en kort periode. Eksempler på magten i den atletiske verden omfatter en stigning i volleyball eller en tjener i tennis . I løb , er mest tydelig effekt ved starten af ​​en sprint . Evnen til hurtigt at sprænge ud af blokke eller på stregen er ofte overset , men alligevel har en væsentlig indflydelse på udfaldet af løbet. Dette er, hvor du vil opdage , at kører, er ikke den eneste øvelse , du skal gøre for at øge hastigheden. Hvis du er den sidste til at ramme topfart, er det ligegyldigt, hvor godt du kan bevare det, fordi du allerede bag dine konkurrenter.

En almindelig måde at uddanne sig til magten er gennem plyometrics . Denne form for træning indeholder en række eksplosive øvelser, som lærer dig at kanalisere din kraft i hurtige bevægelser . Ved starten plyometric uddannelse , starte langsomt . Begynd med relativt lave gentagelser på øvelser såsom kasse hopper , pogo hop, power springer og afgrænsende . Hver af disse bevægelser, lærer dig at lægge en stor mængde af kraft hurtigt.
Træn styrke

For at nå et højt niveau af hastighed og kraft , du har brug for en fundament af styrke . Af kræfter hurtigt vil ikke gavne dig meget, hvis du kun kan udøve en lille beløb. Det er her, styrketræning kommer ind Muskelstyrke har en stor indvirkning på din evne til at køre hurtigere, fordi stærkere muskler giver dig mulighed for at udøve en større mængde af kraft . Selvom det er vigtigt at opnå en balanceret styrke hele muskelgrupper , fokus på nederste del af kroppen og core styrke , når man ser at forbedre dine køretider . Gennemføre øvelser såsom squats, glute - skinke rejser , dødløft og lunges at opbygge din underkrop muskelstyrke . Desuden smide i masser af abdominal arbejde , dragen flag og træ koteletter , for eksempel, at bringe din kerne styrke op .
Hoteltilbud
[Øvelser til at køre hurtigere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032523.html ]