Hvordan du forbedrer din Dyno Klatring

Klatring er en forskelligartet sport, der kræver forskellige typer af uddannelse. En lodret bjergbestiger har behov for en stor mængde af styrke til at trække sig selv op en klippevæg , plus muskulær udholdenhed at holde går op en lang opstigning . Disse typer af styrke er mindre nyttige for en boulderer der har brug for at være i stand til at Dyno . En Dyno er en dynamisk flyvende bevægelse for at nå frem til en venteposition, såsom på et udhæng . Dynos kræver brast magt. Dynos

Dynos er dynamiske bevægelser , der sender bjergbestigere , der flyver gennem luften for at komme til et hold ellers uden for rækkevidde. For at udføre en Dyno , udvide dine arme lige som du hænger fra en klippevæg , bøj knæene , flytte dine hofter tæt på klippen og derefter hurtigt rette dine ben , som du hopper opad. Dine ben magten bevægelsen af ​​en Dyno , dine arme guide din retning. Armene trække dig indad , så når du skubbe væk med dine ben , du flyver op mod hold og ikke bagud fra bjerget eller kampesten .
Burst Power

burst uddannelse specifikt udvikler dine muskler til at forbedre burst magt. Burst magt er det, der giver dine muskler den evne gør eksplosive , hurtige bevægelser. Dette hjælper din dynos fordi du forbedre din evne til at skubbe væk rock og dermed forlænge din rækkevidde. Burst uddannelse indebærer udførelse maksimal intensitet byger vekslede med inddrivelse tid til at forbedre effektiviteten. De dynamiske intervaller beskatte dine muskler og tvinge din krop til at omdanne glucose til lactat og adenosintrifosfat , ATP, til energi. Glukose er sukker. ATP og laktat er andre stoffer, du bruger til energi. Recovery tid mellem dynos lader dine krop genoplade glykogen butikker .
Circuit Training

Forbedre din dynos med kredsløb uddannelse . Circuit træning er en form for styrketræning , der bruger back to back øvelser med lidt at ingen hvile . Dynos kræver, at du løfte din kropsvægt. Det er nyttigt at udføre kropsvægt øvelser i stedet for ved hjælp af vægte. Dynos bruger det meste benstyrke , så udføre det meste tilbage til tilbage ben øvelser . Brug en øvelse for at forbedre styrke, efterfulgt af en Dyno til briste . For eksempel udføre fire down- stigninger og derefter Dyno op 7 fod fire gange. Denne plan styrker dine lår til at forbedre push- off afstand og muskel hukommelse . Øg hastigheden gradvist over tid.
Styrketræning

Selvom uddannelse for burst magt er den bedste måde at forbedre dine dynos , der udfører øvelser for styrke og udholdenhed også gøre dig til en mere kraftfuld klatrer. Forbedre styrke ved at bruge tunge vægte under vægtløftning. Udfør fire sæt af fem til 10 gentagelser. Dette hjælper med klatring udhæng , negative skråninger og til lang rækkevidde bevæger sig. Anvende lave vægte og øge antallet af gentagelser for at forbedre udholdenhed. Du kan derefter forcere for en længere tid, før dine muskler træthed.
Hoteltilbud
[Hvordan du forbedrer din Dyno Klatring: https://da.sportsfitness.win/Sport/Adventure-Sport/1003002892.html ]