5 tips til at hjælpe hockeyspillere med at forbedre deres sommertræningsrutine

Sommerhockeytræning kan være en mærkelig tid for atleter. De fleste spillere sluttede i april og er formentlig klar til at komme tilbage på isen. Samtidig slår næste sæson først rigtigt op til efteråret.

Sommeren kan være en tid, hvor der sker nogle mærkelige ting. Nogle spillere vil komme i sommerligaer, turneringshold, færdighedstræning eller slet ingenting. Baseret på modellen for langsigtet atletisk udvikling er det nyttigt at tage lidt tid væk fra sporten.

Det åbner døren for, at styrke og kondition kan være nøglen til sommerens hockeytræningsprogrammer. Følgende tips er nyttige til at maksimere sommeren til hockey.

1. Prioriter styrke

Sommeren er den bedste tid for hockeyspillere til at øge deres styrkeniveau.

Det er svært at opbygge en masse styrke i slutningen af ​​en sæson. De fleste atleter løfter ikke med den frekvens, de skal vedligeholde gennem hele sæsonen. Det betyder, at vi næsten skal genopbygge vores fundament efter sæsonen. Denne nulstilling kan være rigtig gavnlig for at kickstarte forberedelserne til næste sæson.

Når det kommer til din styrketræning, så sørg for, at dit program fokuserer på at udvikle hele kroppens styrke. Det kan være strandsæson, men du får brug for stærke ben næste år. Stræb efter også at inkludere kernestabilitet.

RELATERET:  Træn som en professionel:Henrik Zetterbergs hockey Styrketræning

2. Forbedre dine svage punkter

Dette kan omfatte hockey-specifikke færdigheder. Har mobilitet brug for hjælp? Fokuser på det. Er du typisk ikke et stærkt barn? Arbejd på det.

Grunden til, at sommeren er perfekt til at arbejde på svage punkter, er, at der er så meget tid til at forbedre og derefter forstærke disse forbedringer. Det ser vi i højteknikbaserede sportsgrene som golf. De vil forsøge at foretage en alvorlig forandring for hurtigt, og der er ikke tid nok til, at det virkelig kan falde til.

Ved at lave en stor forandring om sommeren har du forudsæsonen til at lade den blive en del af dit spil.

3. Kom væk fra isen

Det anbefales, at hockeyspillere ikke spiller året rundt. Dette gælder især, jo yngre atleten er. Spil forskellige sportsgrene eller tag et træningsprogram.

Denne variation er vigtig for at undgå skader og udbrændthed. Ved at udvikle forskellige bevægelsesmønstre kan vi holde hockey frisk og kroppen væk fra gentagne stress.

Hockey er en sport ulig nogen anden. De involverede bevægelser er meget specifikke. Det er virkelig nyttigt at komme væk fra disse bevægelser i et stykke tid og arbejde på andre for at forbedre din atletik.

Prøv at bruge sommeren til mere tørlandtræning end på isen.

RELATERET:  Forbedre hockey Ydeevne med denne 4-dages Dryland-træning uden for sæsonen

4. Kom let tilbage i konditionering

Konditionering er et af de bedste eksempler på at gøre for meget for tidligt. Jeg anbefalede lige at komme af isen denne sommer. Nå, en bekymring med tør land træning er, at det er så forskelligt fra hockey. Den præcise grund til at du bør gøre det, er den præcise grund til at du skal lette tilbage til det.

Løb kan være et problem for hockeyspillere. Hockey skridtet spørger ikke en hel masse ud af baglåret og lysken. Dette gør disse muskler underudviklede. Løb kræver mange af disse muskler.

At prøve at gå for hårdt for tidligt kan resultere i et træk eller en belastning. Dette kommer til at lægge dig på hylden i et stykke tid. Disse skader er irriterende. Du vil føle dig fantastisk, prøv at give det en chance, og det vil ofte forværres igen. Det havde nok brug for to uger mere.

Vær ikke en helt på dag 1.

5. Planlæg at træne i forsæsonen

Mange hockeyspillere træner hele sommeren og stopper så, når preseason- eller halvsæsonholdene starter op. Det er en forfærdelig idé.

Når træningen stopper, vil de fleste kvaliteter formindskes på omkring 30 dage.

Den bedste strategi er at fortsætte med at træne, indtil skemaet bliver for skørt til at rumme det. Selv da vil træning en gang om ugen hjælpe med at opretholde træningskvaliteter. Træn ikke til sommeren og tro, at det vil tage dig helt til marts. Har en præ-sæson og en sæsonplan.

RELATERET:  Top 3 Hockey Træningsfejl

[5 tips til at hjælpe hockeyspillere med at forbedre deres sommertræningsrutine: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003051506.html ]