Hvordan tung slæde trækker hjælper hockeyspillere med at skøjte hurtigere

Adskillige undersøgelser har nu fundet ud af, at modstandsdygtig sprint er en effektiv metode til at øge accelerationen.

Mange af disse undersøgelser undersøgte virkningen af ​​at belaste en slæde med et sted mellem 5-80 % af en atlets kropsvægt og løbe så hurtigt som muligt over korte afstande.

Hvad der ikke har modtaget så meget videnskabelig undersøgelse, er gå med belastninger, der langt overstiger en atlets kropsvægt med henblik på hastighedsudvikling.

I praksis betyder det ofte at stable en bunke tallerkener på en slæde og trække den i et langsommere tempo.

For år siden kaldte styrketræner Joe DeFranco disse "Heavy Ass Sled Drags" (eller HASD) og hævdede, at de var en nøglefaktor i at forbedre sine fodboldspilleres 40-yard streger.

Efter at have brugt dem sammen med mine atleter, kan jeg trygt sige, at jeg tror, ​​at HASD også har stor overførsel til skøjtehastighed for hockeyspillere.

Faktisk tror jeg, at tunge Sled Drags kan være et af de bedste "hockey-specifikke" off-ice hastighedstræningsværktøjer derude. Jeg formoder, at dette til dels har at gøre med de længere jordkontakttider observeret i skøjteløb sammenlignet med sprint. Selvom jordkontakttider set hos elitesprintere varer mindre end 0,1 sekund ved topfart, tager det fremadgående skøjteskridt lidt over 0,3 sekunder.

Ud over den indledende accelerationsfase er sprint kendetegnet ved en mere oprejst holdning og hurtigere omsætning af fødderne, og den er mere afhængig af strækrefleksen. Kontrast det med skøjteløb, som involverer en konstant fremad læne og en mere udtalt "skubbe" bevægelse på hvert skridt. Det er præcis, hvad der sker i et tungt Sled Drag.

Derudover styrker Sled Drags også direkte hofterne og quads, som er ansvarlige for at generere masser af kraft til at drive dig fremad. Flere af mine spillere har bemærket, at deres push-off på isen føles stærkere, siden vi begyndte at implementere denne øvelse som en del af deres træning uden for sæsonen.

Sådan udfører du tunge slædetræk

Heavy Sled Drags er en nem opsætning. Du skal bruge tre genstande – en masse tallerkener, en slæde og noget robust til at fastgøre den til din torso – sammen med cirka 10-20 meter overskuelig plads.

Følg disse grundlæggende principper, og du er godt i gang:

• Til fastgørelse af slæden er en specialsele, der ses i strongman-konkurrencer, optimal. Men et pull-up/dip bælte lavet af blødt materiale (så det ikke graver sig ind i huden omkring din nedre mave og hofter) fungerer også meget godt.

• Første gang du prøver disse, er et godt udgangspunkt at bruge en ekstern belastning svarende til din egen kropsvægt. Så en 200-pund mandlig atlet ville stable 200 pounds på slæden. For stærkere individer kan dette være ret let. Hvis det er tilfældet, skal du gradvist øge vægten over de følgende sæt, indtil du trækker en udfordrende modstand.

• Du skal kunne gå i et jævnt tempo. Hvis du skal holde pauser for at gennemføre en gentagelse, er belastningen for tung.

• Nøjagtige belastningsparametre vil være umulige at foreskrive, fordi hver slæde vil have en forskellig mængde friktion afhængigt af overfladen (græs, græs, beton) den bruges på.

• Hvis du er så stærk, at du løber tør for plader, kan en holdkammerat (eller praktikant!) hoppe på slæden for at yde ekstra modstand.

Anbefalet gentagelser og distance: 4-8 reps på 10-20 meter. Tillad 120-180 sekunders hvile mellem reps.

Ud over at være en fænomenal øvelse uden for sæsonen, er Heavy Sled Drags også en god mulighed at inkludere som et styrke-/hastighedsprogram i sæsonen.

Da de involverer en minimal excentrisk komponent, vil muskelømhed efter træning ikke være et problem. Slædetræk forårsager minimalt nervesystem og lokal muskeltræthed i underkroppen. Du bygger ben og lunger uden at grave dig ned i et restitutionshul. Er det ikke præcis det, vi alle ønsker, når sejre og trofæer står på spil?

Referencer:

Morin, JB et al. "Meget tung slædetræning til forbedring af horisontal kraftoutput hos fodboldspillere." International Journal of Sports Physiology and Performance . 2017 Jan; 12(6):840-844.

Taylor, MJD &Beneke, R. "Forårsmassekarakteristika for de hurtigste mænd på jorden." International Journal of Sports Medicine . 2012 aug; 33(8):667-670.

Robert-Lachaine, X et al. "Ikke-skøjtedesigns indvirkning på ankelbevægelser og kraftproduktion." Sportsteknik . 2012 dec; 15(4):197-206.

[Hvordan tung slæde trækker hjælper hockeyspillere med at skøjte hurtigere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003051508.html ]