4 tips til at hjælpe fodboldspillere med at skabe hurtigere fødder

Så meget ved jeg:Fødderne er grundlaget for en velafrundet fodboldspiller.

Blændende fodarbejde er det, der giver det smukke spiltempo og spænding, og det er det, der adskiller teknisk dygtige spillere fra resten.

Fodhurtighed er en nøglefaktor, hver gang en spiller udfører et eksplosivt træk forbi en forsvarsspiller, navigerer sig ud af et stramt pres, udfører en række skarpe klip mod et dobbelthold eller udfører en skarp vending for at tage et knæk i mål.

Selvom det kræver mange komponenter at bygge den samlede fodboldatlet, såsom styrke, kraft og hastighed, kan vi ikke ignorere, at fodbold er et spil bygget på hurtighed til fods. Hvis en spiller har langsomme, slæbende fødder, vil deres spil lide, især fra et teknisk synspunkt.

Når man ser på fodboldspecifikke færdigheder, såsom nedskæringer, forfalskninger, step-overs og vendinger, skal fødderne være dynamiske, for at spillerne kan udføre disse effektivt og hurtigt. Teknisk træning bør involvere en vis grad af fodhurtighed uden bolden, så spillerne lærer at bevæge sig og være smidige på fødderne. Derudover bør den inkorporere fod- og ankelforstærkende øvelser, så spillerne kan øge deres hurtighed yderligere.

Med det i tankerne, lad os tage et kig på fem øvelser, der kan skabe hurtigere fodboldspillere.

1. Lateral Shuffle med lav boks

Jeg er stor fan af lavbokstræning af flere grunde. For det første flytter det atleter til ankeldorsalfleksion, hvilket er fremragende til forbedret hurtighed og retningsændring samt reduceret chance for skade. Jo mere vi kan få vores atleter i en "atletisk holdning" med solid ankeldorsalfleksion, jo mere sparer vi belastningen på den forreste side af deres kroppe og holder dem beskyttet mod skader.

Udfør 5 sæt af 5-10 sekunder, bevæg dig så hurtigt du kan med god form. Brug en restitutionsperiode på 45 sekunder mellem sættene, så spillerne kan udføre hvert sæt med høj intensitet og hurtighed. For at tilskynde spillere til at bevæge deres fødder hurtigere, kan jeg godt lide at knipse med fingrene med en vis hastighed for at fremkalde det svar fra dem, eller tænde for hurtig musik, så deres fødder følger med takten.

2. Stige Icky Shuffle, Icky Shuffle Race

Selvom de fleste vil sige, at stigebor er ubrugelige, beder jeg om at være anderledes. De har bestemt tid og sted til at etablere og træne ting som den atletiske holdning, fodens hurtighed og koordination.

Ovenstående "Icky Shuffle"-mønster forstærker fodens hurtighed, du skal bruge for at drible på trange steder. Dette kan være en god opvarmning til en færdighedssession eller øvelse for at få fødderne vågne og forberedt til skarpe bevægelser. Du kan placere en fodbold for enden af ​​stigen for at få spilleren til at skifte til at udføre lignende fodbevægelser med bolden ved deres fødder.

En progression af denne øvelse indebærer, at spillerne jager hinanden gennem stigen, med fokus på at blive på tæerne og bevæge deres fødder så hurtigt som muligt:

3. Fod- og ankelstyrkelse

Foden består af over 26 knogler, 33 led og mere end 100 muskler, sener og ledbånd. Når det er sagt, er det altafgørende, at spillere ikke forsømmer styrken af ​​deres fødder. Ellers, hvordan vil deres fødder være i stand til at modstå og udføre fodboldhandlinger til deres fulde potentiale? Det er her fod- og ankelstyrkende øvelser kan give et boost.

Nogle af mine favoritter er Single-Leg Calf Raise (udfør 2-3 sæt af 10-15 reps på hver side):

Og ankeldorsifleksion med bånd (udført 2-3 sæt af 8-10 reps på hver side):

Denne artikel indeholder nogle andre gode fod- og ankelcentrerede øvelser.

4. Barfodetræning

Barfodstræning (såsom at træne dine fodboldfærdigheder, udføre bestemte øvelser og/eller varme op til en træning uden sko) kan være en god måde at styrke de mange muskler, sener og ledbånd i din fod og ankel på. Lidt rækker langt, så start med et par gange om ugen og gå derfra. Det er også vigtigt at udvise god dømmekraft, da du ikke ønsker at gå barfodet i situationer, hvor dine fødder kan blive skåret eller skadet.

Øget fodhurtighed vil give fodboldspillere et forspring i forhold til deres modstandere, især når det kommer til at udføre tekniske færdigheder. Fødderne er trods alt grundlaget for spillet, så træne dem ubønhørligt.

Fotokredit:franckreporter/iStock

LÆS MERE FRA ERICA SUTER:

• 5 kerneøvelser, unge atleter bør bruge i stedet for sit-ups
• Sådan opbygger du ægte fodboldsmidighed
• 3 grundlæggende fodboldfærdigheder, som enhver spiller bør mestre

[4 tips til at hjælpe fodboldspillere med at skabe hurtigere fødder: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003051569.html ]