8 tips til at undgå fodboldskader

Flere og flere børn spiller fodbold hvert år. De to største organisationer i landet har næsten 4 millioner unge under 19 år, der deltager i deres programmer. Med stigningen i ungdomsfodbolddeltagelse kommer, selvfølgelig, øget risiko for ungdomsfodboldskader. Ifølge US Consumer Product Safety Commission, der var næsten 200, 000 fodboldskader rapporteret i 2006. Selvom et antal skader er uundgåelige, mest, faktisk, er forebyggelige. [Se hjernerystelse forårsaget af fodbold.]

Efter et par relativt ligetil protokoller, der kan gå langt i retning af at reducere dette tal.

1. Preseason Conditioning

Mange skader opstår i begyndelsen af ​​sæsonen, når børn er ude af form. Det er et simpelt tilfælde af at gøre for meget for tidligt. Spillere bør deltage i et program med leg, kerne, og udholdenhedsstyrkende øvelser før sæsonen begynder for at forberede deres kroppe til de fodboldspecifikke muskelbevægelser, de vil bruge under spillet. Sigt efter gradvist at øge styrke og smidighed, så de er klar til klipningen, hoppe, og høje spark, de vil gøre i den almindelige sæsons træning og kampe.

2. Stræk, Opvarmning, og køle ned

Stramte muskler er mere tilbøjelige til fodboldskader. Sørg for baglår, quads, hofter, og ankler strækkes før spil og træning. Varm op med en langsom løbetur, før du hopper direkte ind i aggressivt spil. Efter træning og spil, stræk igen og gå en tur eller en langsom jog for at køle ned og vende kroppen tilbage til en hviletilstand langsomt.

3. Program til forebyggelse af knæskade

Knæskader, inklusive ACL-rupturer, er blandt de mest almindelige ungdomsfodboldskader (især for piger) og kan ofte føre til langsigtede konsekvenser. Undersøgelser viser, at specifikke øvelser designet til at øge knæstyrke og bevægelsesområde har reduceret forekomsten af ​​knæskader hos unge og voksne kvindelige fodboldspillere.

4. Bær beskyttelsesudstyr, der passer

Skinnebensbeskyttere beskytter det sårbare skinneben mod smertefulde og invaliderende kontusion. Klamper beskytter foden og giver tiltrængt trækkraft på våde eller mudrede marker. Sørg for, at de passer korrekt for at forhindre vabler og forkert løbe- og sparkeform, som kan forårsage fod- eller ankelskader.

SE MERE:Fodboldklubber i Massachusetts for fantastiske fodboldartikler og -ressourcer

5. Brug den korrekte overskriftsformular

Selvom det er i fodbold, Hovedskade er oftest resultatet af, at en spiller kolliderer med en anden spiller eller bliver ramt i hovedet med en bold, korrekt overskriftsform vil forhindre nogle skader på hoved og nakke. Træk nakkemusklerne sammen for at holde hovedet fast på linje med torsoen. US Youth Soccer anbefaler at vente med at undervise i heading, indtil en spiller er gammel nok til at forstå lektionen og har den nødvendige styrke til at gøre det rigtigt, normalt omkring 10 år gammel.

6. Feltvedligeholdelse

Det anslås, at op til 25 % af alle ungdomsfodboldskader skyldes dårlige baneforhold. Embedsmænd er teknisk ansvarlige for dette, men forældre, trænere og spillere, der ønsker at forhindre skader, vil være klogt til at tjekke banen for huller, vandpytter, klipper, og selve affaldet. Også, sørg for, at målstolper er ordentligt sikret. Mens skader fra faldende målstænger er sjældne, de er blandt de mest seriøse.

7. Fair Play

Fodbold er en kontaktsport, og som sådan, spillere er sårbare over for skader fra groft eller overdrevent aggressivt spil. Overholdelse af fair play-standarder håndhævet af dommere hjælper med at reducere kontaktrelaterede skader.

8. Lad tidligere skader heles

Det er mere sandsynligt, at der opstår genskade, når en spiller kommer tilbage i en kamp eller træningssituation for tidligt. Dette er især farligt, når du har at gøre med en hovedskade. Vedligeholdelse af en anden hjernerystelse, efter at den første er helt helet, kan føre til hævelse af hjernen. Engagerede unge atleter er ivrige efter at spille. At sidde på sidelinjen og vente på, at en skade heles, er det sidste, de ønsker at gøre. For deres egen sikkerhed, få dem til at sidde ude, indtil de er helt klar og frigivet til at spille.

SE MERE:Forebyggelse af hjernerystelse i fodbold

Den stigende popularitet af ungdomsfodbold i Amerika er en stor ting. At deltage i et team lærer værdifulde lektioner som engagement og teamwork. Fodboldens fysiske aktivitet er uovertruffen af ​​andre sportsgrene. Chancen for at udvikle færdigheder og vinde som et hold kan opbygge selvtillid og selvværd. Men risikoen for fodboldskader er reel. Ved at overholde de få retningslinjer for sund fornuft ovenfor, din spiller vil være mere tilbøjelig til at gå sæson efter sæson med uafbrudt, skadesfrit spil.

[8 tips til at undgå fodboldskader: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003047206.html ]