6 tips til at undgå volleyballskader

Volleyball er en af ​​de sikreste sportsgrene at spille, men der kan stadig ske ulykker, der kan resultere i skader. Ifølge en undersøgelse fra 2004 fra British Journal of Sports Medicine, skadesraten var 2,6 skader for hver 1000 spillede timer, hvilket egentlig er ret lavt. De mest almindelige akutte skader er fra ankelforstuvninger og de mest almindelige overbelastningsskader påvirker ryg- og skulderområderne.

Denne artikel handler om at tænke fremad og danne gode vaner, der hjælper dig med at spille og træne sikkert. Du vil være i stand til at spille hårdt og konkurrere på dit højeste niveau, men pas også på dig selv.

Opvarmning før leg

Opvarmning før leg er helt afgørende for at forebygge skader, fordi det forbereder din krop og dit sind til det, du skal til at gøre. Spillere bør bruge dynamisk opvarmning for at få blodet til at flyde og bevæge eventuelle stive muskler og led.

Det er almindelig praksis for dit hold at have tid til at varme op før kampen, men føl ikke, at du skal vente med at gøre det på banen. Du kan begynde at løsne op, gå gennem volleyball-lignende bevægelser, før du tager ordet.

Da vi ved, at de fleste akutte skader involverer ankelforstuvninger, gøre det til et omdrejningspunkt, at varme dine underben op, strække dine lægge og ankler. Et godt eksempel på dette er at tage en omgang eller to af banen med langsomme udfaldstrin for gradvist at løsne alle områder af dine ben. Selvom du stadig kan vride en ankel under spillet, du forsøger at give din krop den bedst mulige chance for at klare det uden skader.

Da vi også ved, at din ryg og skuldre er områder, der er mest tilbøjelige til at lide af overbelastning, sørg for at varme op og strække disse områder forsigtigt. Vi vil have dem til at være løse, men vi ønsker ikke at øge sliddet unødigt med endeløse gentagelser.

En sidegevinst ved at varme op er, at du kan nå at få hovedet med i spillet. Spillere bliver ofte lært at visualisere, hvad de vil gøre i løbet af spillet på en strategisk måde - ved at tænke på, hvordan de vil score eller aflevere. Selvom dette kan være nyttigt, overse ikke din evne til også at bruge visualisering til at forhindre skader. Visualiser og øv dine hyppigste og mest risikable bevægelser – som din slagtilgang – i slowmotion for at varme op med god teknik.

At kende din positions mest almindelige skader

Ville det ikke være nyttigt at vide, hvilke skader der er de mest almindelige for netop din stilling? Heldigvis, Dr. Kevin Eerkes offentliggjorde en undersøgelse i 2012 i Current Sports Medicine Reports, hvor han delte et diagram med præcis den slags opdeling.

Jeg har gengivet det her:

PositionFunktion SkaderSetterSæt bolden til slagere Håndledssenebetændelse
FingerskaderHitterSlå bolden ind i den modsatte baneAnkelforstuvninger
Skulder ustabilitet/
indgreb
Spondylolyse
Patella tendinitisServerServe the ballSkulder ustabilitet/
impingementBlockerBloker eller ændre bold ramt af modstanderen Fingerskader
Ankelforstuvninger
Patellar tendinitisPasserModtag serven

Send bolden til sætteren

Dyk eller grav boldenContusions
Skader i øvre ekstremiteter
De Quervain
Tenosynovitis
Smerter i lænden

At kende de mest almindelige skader for din specifikke rolle kan gøre dig opmærksom og kan hjælpe dig med at vide, hvornår det er tid til at søge lægehjælp.

Hvis du gerne vil læse mere om, hvad Dr. Eerkes har at sige om hver af disse, du kan klikke på dette link til hans undersøgelse.

Iført det rigtige gear

Mens ankler, ryg, og skuldre tager hovedparten af ​​skaderne i volleyball, en del af grunden til det er, fordi de fleste spillere er blevet lært at bære det grundlæggende sikkerhedsudstyr, der forhindrer andre skader.

Her er noget af det udstyr, du vil se volleyballspillere bære, og hvorfor du måske vil bruge det:

Knæ beskyttere – dette er det mest almindelige, og mange ligaer kræver, at spillere bærer dem for at komme på banen. Mens spillere bør lære at begrænse, hvor ofte de slår deres knæ for at redde en bold, at bære knæbeskyttere beskytter helt sikkert dine knæ mod hovedparten af ​​stødet, når du bliver nødt til at tage dit spil til gulvet.

Hvis du gerne vil se vores anbefalinger til ting som knæbeskyttere og albuebeskyttere, tjek vores spillerudstyrsside.

Albuebeskyttere og armærmer – armbeskyttelse bliver mere og mere almindelig i nutidens volleyballverden. Albuebeskyttere ligner knæbeskyttere og er designet til at mindske påvirkningen, når du lander på albuen eller armen. Ærmer handler mere om at beskytte undersiden af ​​dine underarme mod boldens påvirkning, mens du returnerer serve- eller graveslag.

Seler – Spillere med tidligere skader kan bære ankel- eller knæstøtter for at støtte leddene for at forsøge at forhindre gentagne skader. Din læge og træner kan anbefale de bedste seler til netop din situation.

Atletisk tape – denne kan måske overraske dig, men atletisk tape er blevet mere og mere almindeligt i sport i dag. Tape er utroligt alsidigt og kan bruges til at støtte alle forskellige led eller muskler for at reducere belastningen og forsøge at modvirke virkningerne af overbelastningsskader.

Beskyttelsesbriller – mens det er lovligt at bære briller, Receptpligtige briller er meget sikrere at bære. Hvis du foretrækker ikke at bære kontakter, dette er din bedste mulighed. At tage en bold for ansigtet, mens du har briller på, er bare en unødvendig risiko – for både dine briller og dit ansigt!

Solbriller – hvis du spiller sandvolleyball, du skal altid have et par ved hånden. Solbriller udfører to vigtige funktioner:at reducere, hvor meget sand du får i øjnene, mens du dykker, og blokerer solen, hvilket hjælper dit syn til at kunne reagere på din modstander og spille bolden ordentligt.

Kunne du tænke dig at shoppe efter vores foretrukne anbefalede spillerprodukter? Vælg varen nedenfor, og klik for at shoppe på Amazon.

KnæbeskyttereAlbuebeskyttere ArmærmerIndoor BallBeach Volleyball

Hold dit fokus på nettet

Mange skader sker, når du konkurrerer på nettet. Du skal være opmærksom på både hvad dine holdkammerater og dine modstandere laver.

Da du og dine medforsvarere forsøger at blokere og dække, er det ret nemt at komme i vejen for hinanden. Det hjælper, når dit hold træner forsvars- og dækningsbevægelser i høj hastighed, så du kan vænne dig til mellemrum og timing for at arbejde sammen.

Når du konkurrerer over nettet, husk du skal ned, og du vil ikke lande på din modstanders fødder. Selvom det ikke er ulovligt at træde på midterlinjen, det kan vise sig at være uheldigt, hvis foden af ​​din modstander allerede er der klar og venter.

Dette område af banen – angrebszonen – er hvor størstedelen af ​​anklerne vil blive rullet og forstuvet. Selvom du ikke ønsker at spille bange, du bør spille opmærksom og opmærksom.

Kommunikere med dine holdkammerater

Selvom dette følger et lignende mønster med at holde dit fokus, mens du er på nettet, kommunikation overalt på banen er nyttig til at forhindre kollisioner.

En af de mest almindelige kollisioner kommer fra, når ingen kalder bolden, mens de forsvarer et hårdt drevet angreb, og to spillere støder sammen, mens begge forsøger at spille. Den anden sker, når bolden er højt i luften, og to eller flere spillere kigger op, fokuseret på bolden, og støde sammen i processen.

Ved at vænne sig til at kalde bolden tidligt og ofte, du hjælper dit team med at forhindre, at disse situationer opstår.

Hold øje med bolden

Gennem alle former for sport, Dette almindelige ordsprog læres spillere af forskellige årsager. Uanset om det er en baseballspiller, der skal slå til, eller en modtager, der prøver at fange fodbolden, spillere hører denne sætning igen og igen.

I volleyball, dette giver virkelig mest mening, mens du spiller forsvar. Uanset om det er under serve-modtagelse eller modtagelse af et angreb, du skal holde dit fokus på bolden og den, der spiller på den.

Jeg har set utallige spillere blive slået i hovedet, der så ud til at kigge i den generelle retning af bolden, men må have tænkt, at bolden skulle til en anden. En god tommelfingerregel er altid at forvente, at bolden (kommer til dig), indtil du ser andet.

Hvis du aldrig har set det, lad mig forsikre dig, du kan få hjernerystelse i volleyball, hvis du tager en bold til hovedet uden at reagere før sammenstødet. Som regel, spilleren forventede simpelthen ikke bolden og var ikke rigtig fokuseret på den. Ved at holde øje med bolden vil du i det mindste være i stand til at begynde at bevæge dig på en måde, der reducerer påvirkningen og beskytter dig selv.

Hvis du gerne vil lære mere om at læse din modstanders angreb, besøg dette indlæg om gravning.

Uanset hvilken sport du dyrker, muligheden for skade er der altid. Forhåbentlig, da du har taget dig tid til at læse og tænke over disse tips, vil du være bedre rustet til at forhindre dem for dig eller spillerne omkring dig.

Referencer:

Verhagen EALM, Van der Beek AJ, Bouter LM , et al En en sæsons prospektiv kohorteundersøgelse af volleyballskader British Journal of Sports Medicine 2004; 38: 477-481.

https://bjsm.bmj.com/content/38/4/477.short

Eerkes, Kevin MD volleyballskader, Aktuelle sportsmedicinske rapporter:september/oktober 2012 – bind 11 – udgave 5 – s. 251-256 doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037

https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/09000/Volleyball_Injuries.10.aspx

Fotokreditter:

Featurebillede af K.M. Klemencic på flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Opvarmningsbillede af Jeffrey Ng på flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

Kommunikationsbillede af K.M. Klemencic på flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

[6 tips til at undgå volleyballskader: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040433.html ]