4 træningsindsigter til at skabe bedre ungdomshockeyspillere

Jeg har trænet hockeyspillere fra professionelle helt ned til 8-årige.

Mens jeg i øjeblikket arbejder mest med gymnasiet, college- og herrespillere, hvad der sker på ungdomsniveau, bølger ind i mit fitnesscenter, såvel.

Hvordan det?

Fordi mange af nutidens ungdomshockeyspillere kommer ind i mit vægtrum om få år. Og hvis det, de laver uden for isen nu, ikke gør dem klar til træningssucces senere, vi skal dedikere en betydelig mængde tid til at få dem indhentet.

Jeg vil meget hellere bruge den tid til at gøre dem stærkere og hurtigere i stedet for at bruge den til at adressere fejlbehæftede træningsvaner, der kunne have været rettet for år siden.

Med det i tankerne, disse fire indsigter vil hjælpe unge hockeyspillere og deres trænere med at udvikle bedre atleter uden for isen.

1. Kvaliteten af ​​udførelse betyder mere end indlæsning

Unge atleter vil stolt fortælle dig, at de kan udføre et stort antal Chin-Ups eller Squat X vægt.

Når du ser dem udføre disse øvelser, det bliver tydeligt, at deres tal er stærkt overdrevet. Chin-Ups udføres med bøjede albuer eller benspark (ofte begge dele). Du vil se så mange herskabelige ryg på push-ups, at du skulle tro, du var til et Kim Kardashian-fotoshoot. Angiveligt er fulde squats normalt af sorten halv- og kvartsquat.

Trænere, der tillader dette nonsens på deres vagt, fortjener ikke at blive kaldt trænere. Alle kan skrive en tilfældig samling af øvelser, sæt og reps på en tavle. Det kræver ingen særlige færdigheder. Men det, der virkelig adskiller et fantastisk ungdomstræningsprogram uden for isen, er, hvor godt atleter undervises i bevægelseskvalitet.

Når man har med unge atleter at gøre, succesfuld træning involverer at fastslå, hvordan solide bevægelsesmønstre ser ud og føles, derefter udføre dem korrekt. At indlæse eller jagte præstationstal kommer som et fjernt sekund. Uden vejledning, børn kommer til at prioritere høje tal og tunge vægte, fordi de synes, det er fedt. Det er din opgave at få dem til at bekymre sig om god form og ordentlig bevægelse!

2. Overdriv ikke joggingen

Hver sommer nær min lokale hockeyarena ser jeg en flok atleter, nogle så unge som 12, banker på fortovet, mens deres hockeytrænere sidder inde i skøjtebanen med en dampende kop kaffe i hånden.

Det er et trist syn at se.

Hvorfor?

Alt for mange spillere og trænere holder stadig fast i forestillingen om, at traditionel udholdenhedstræning (f.eks. jogging) er obligatorisk for at komme i hockeyform. Det er ikke tilfældet. Faktisk, overdreven jogging kan være direkte skadelig for en spillers præstation på lang sigt.

I hans bog fra 1997 Træning for hastighed , Den berømte canadiske sprinttræner Charlie Francis havde dette at sige om emnet for meget udholdenhedstræning tidligt i en atlets karriere:"Udholdenhedsarbejde skal nøje begrænses til let-lette/medium volumener for at forhindre omdannelse af overgangs- eller mellemliggende muskelfibre til røde , udholdenheds muskelfiber."

Mens Francis talte i forbindelse med udvikling af unge sprintere, hans ideer gælder for unge hockeyspillere, såvel. Trods alt, der er ikke noget der hedder at være også hurtigt på isen. Men der er en overflod af spillere, der kan skøjte på tredje gear hele spillet, men så ikke kan tænde for turboen, når det er nødvendigt.

Kort fortalt, hvis du forsøger at udvikle dig til en hurtigere og mere eksplosiv atlet, det værste du kan gøre er at udføre et væld af langsomt, langdistance "vejarbejde".

Dette betyder ikke, at unge atleter ikke bør udvikle deres aerobe system. Det er bare, at der er flere bedre måder (såsom tempoløb, bakkespurter, slædeture og strongman-træning), der øger din kondition uden at skulle bekymre dig om at omdanne overgangsmuskelfibre til de langsommere, udholdenhedstype.

3. Prioriter udvikling af hastighed og kraft, Bliver ikke træt

Efter det foregående punkt, Jeg hører ofte ungdomshockeytrænere beklage manglen på fart blandt deres spillere. Hvis en ung spiller skal blive hurtigere, burde deres træning på land ikke afspejle dette?

Hvorfor laver træneren den samme atlet sprint 50 yards med 30 sekunders hvileperioder under træning, eller få dem til at udføre fem sæt af 20 Box Jumps?

Det er fantastisk træning, hvis træneren vil sikre sine spillere vil ikke få den hastighed og kraft, han hævder, at de har brug for!

Det første skridt mod at opbygge hurtigere og mere eksplosive atleter er at forstå, at du skal træne disse evner for at forbedre dem. Hvis din atlet er dødtræt, når de løber sprint, de kommer ikke til at løbe særlig hurtigt, er de? Så de arbejder ikke rigtig på hastighed, derefter.

For at få mest muligt ud af din fart- og krafttræning, volumen skal forblive på undersiden. Du skal også bruge passende hvileperioder mellem indsatsen for at maksimere træningseffekten. Hvis din sprint/spring træning får dig til at føle dig træt, Du gør det forkert.

4. Spil spil

Uanset alder, atleter er konkurrencedygtige af natur. Og hvilken bedre måde er der at få den konkurrenceevne frem på end at spille et spil?

Hver gang vi laver en omgang fodbold i vores opvarmning for at starte en træningssession uden for sæsonen, du kan se selv vores college- og pro-spilleres øjne lyse op.

De elsker at lege. Det er sjovt. Og at have det sjovt bør være et af hovedelementerne i ungdomstræningen.

De positive effekter af at spille forskellige spil smitter også af på atletisk præstation.

At være smidig, at reagere på en ekstern stimulus og have evnen til at træffe hurtige beslutninger er alle en stor del af hockey (eller enhver anden holdsport, for den sags skyld). Jeg mener, at disse egenskaber bedst udvikles i situationer, hvor atleter er tvunget til at vise dem.

Hvilken aktivitet kombinerer dem alle?

Du gættede det. Spil.

Jeg har fundet at spille eller låne elementer og regler fra spil som fodbold, håndbold eller basketball giver altid gode spil på små områder. Integrering af regler i tagstil kan også give et underholdende og effektivt spil. Dette skaber en sjov atmosfære og forbedrer samtidig den atletiske evne. Det er det, jeg kalder en win-win situation.

Fotokredit:bigjohn36/iStock

LÆS MERE:

• Sådan undgår du hockeykonditionering, der gør dig langsommere
• 4 store grunde til, at hockeyspillere bør samle op
• Hockeyspillere:4 hemmeligheder til at skyde mere præcist

[4 træningsindsigter til at skabe bedre ungdomshockeyspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003044332.html ]