Hvorfor intens træning får folk til at kaste op (og hvordan man forhindrer det)

Mit hockeyhold var lige blevet blæst ud af et hold, vi burde have slået. Det var en frygtelig præstation hele vejen rundt.

Baseret på vores træners "tale" i omklædningsrummet efter kampen, vi vidste, at vi skulle få en uhøflig opvågning ved vores næste træning. Helt sikkert, da vi kom på isen, træneren stillede en spand i midten af ​​skøjtebanen. Han kaldte det "brækbøtten".

uundgåeligt, et par af mine holdkammerater og jeg tog en tur til spanden efter runder af spurter, der fik os til at føle, at vi medvirkede i filmen Mirakel.

Er dette en klog coaching-taktik? Godt, det er til en anden artikel.

På et tidspunkt i din atletiske karriere, du har sikkert mistet din frokost - eller i det mindste følte du, at du kunne. Det kom sandsynligvis under en hård træning, et langt spil eller en intens træning. Uanset, det er aldrig praktisk, og det er altid lidt pinligt.

Jeg kender det selv.

Hvorfor kaster vi op af intens træning?

Træning er designet til at presse din krop til dets grænser. Uanset om du løfter tunge vægte i fitnesscentret eller løber spurter efter træning, ideen er at udfordre din krop, får den til at tilpasse sig og skabe styrke, størrelse, styrke- og/eller udholdenhedsforbedringer.

Sport er anderledes; de er ikke beregnet til at skabe forbedringer. Du forsøger simpelthen at lykkes i den begivenhed, du deltager i. Men dette får dig i sagens natur til at presse din krop til det yderste.

Under intens aktivitet, der kan ske mange ting i din krop, der kan forårsage det, der teknisk kaldes træningsinduceret kvalme, hvilket kan resultere i opkastning. Vi vil fokusere på de to hovedårsager.

Din blodgennemstrømning ændrer sig

Dine muskler gør et væld af arbejde under en træning eller et spil. Ved dette, din krop sætter dine muskler på en VIP-liste, så de har de nødvendige ressourcer til at præstere på deres højeste. I dette tilfælde, ressourcen er blod, som transporterer ilt og næringsstoffer til dine muskler.

For at forsyne dine muskler med ekstra blod, din krop flytter blodgennemstrømningen væk fra din mave og tarme, som bremser fordøjelsen. Hvis du spiste et dårligt timet måltid, før du startede en aktivitet, maden bare sidder der og forårsager en dårlig mave. På et vist tidspunkt, din mave kan afvise maden, og du vil føle dig kvalme, eller værre, opkastning.

En undersøgelse fra 2001 bekræftede, at at spise et måltid umiddelbart før en højintensiv træning øger træningsinduceret kvalme.

Ifølge Dr. Joel Seedman, en træningsfysiolog og ejer af AdvancedHumanPe rformance.com, dette sker oftest under træning af hele kroppen. Når du bruger flere muskelgrupper, mere blod samler sig i dine muskler og vil ikke være tilgængeligt for din mave og tarme. Du kan også opleve højere niveauer af kvalme fra bentræning, fordi musklerne er så store.

Hvis du kaster op, du føler dig normalt bedre næsten med det samme. På trods af den grove smag i munden, du kan fortsætte med at dyrke din sport eller træne.

Dine laktatniveauer stiger

Du ved, hvornår du udfører en hård øvelse og mærker "forbrændingen"? Dette er et tegn på, at niveauet af laktat - et biprodukt af energistofskiftet - i din krop stiger. Laktat bruges til at skabe mere energi, men hvis dine muskler producerer mere laktat, end de kan klare, det hober sig op i dit blod. På et vist tidspunkt, du når den maksimale mængde laktat, din krop kan klare. Dette kaldes laktat-tærsklen.

Når laktatniveauet stiger, surhedsgraden stiger også i din krop. Din hjerne fornemmer dette som et giftigt miljø, og som en forsvarsmekanisme, den ønsker at slippe af med toksiciteten ved at få dig til at kaste op.

Hvornår dette sker, afhænger af din kondition og type aktivitet. Hvis du pludselig laver en vanvittig intens træning, der måske er over din evne, der er en god chance for, at du kan få kvalme. Selv en kort pause fra træningen kan give uventet kvalme.

"Hvis du holder et par uger fri fra en træning, din styrke vil ikke blive svækket. Faktisk, det kan stige. Imidlertid, din krops aerobe og anaerobe systemer formindskes inden for et par dage, ” forklarer Seedman. "Så det, der sker, er, at du er i stand til at stresse din krop til de samme niveauer, men det indhenter dig hurtigt, fordi din krop ikke kan følge med."

Seedman siger, at en styrketræning med høje reps og korte hvileintervaller (ofte set i muskelopbyggende rutiner) kan være en synder, også selvom træningen ikke får dig til at gispe efter luft. I denne træningsstil, masser af laktat produceres med kort tid mellem sætene, så din krop kan behandle det.

Hvad skulle du gøre?

Meget handler om genetik. Nogle mennesker er i stand til at undgå træningsudløst kvalme bedre end andre. Og bare fordi du kaster op, betyder det ikke nødvendigvis, at du er ude af form eller mindre sej.

Imidlertid, der er nogle ting, du kan gøre for at reducere din chance for at kaste op under en træning eller et spil.

Tid din ernæring korrekt

Ifølge sportsdiætist Leslie Bonci, det er afgørende at time dit mad- og væskeindtag før et spil for at maksimere din præstation og forhindre maveproblemer. Hun anbefaler at følge denne tidsplan:

• Drik 20 ounce væske en time før.
• Spis en lille snack (ca. 100 kalorier) en time før.
• Hvis du spiser et måltid, gør det cirka tre timer før kampen.

Forøg din laktat-tærskel

Den anden strategi er at forbedre din kondition. At øge din laktat-tærskel vil reducere sandsynligheden for opkastning fra en træning - medmindre du presser dig selv ud over, hvad du er i stand til. At gøre dette, du skal træne med høj intensitet, fx med intervaller. Her er fem øvelser, der kan øge din laktat-tærskel.

Du behøver ikke at brække dig, for at en træning er effektiv

Det er OK at kaste op af og til fra en træning. Det er ikke sjovt, men der er ikke noget iboende galt med det. Imidlertid, der er ingen grund til at gøre det til en vane, når du træner. Det betyder bare, at du ikke træner intelligent og inden for din arbejdskapacitet. Hvis du konstant føler dig kvalme fra din træning, det er tid til at revurdere dem og måske skalere dem lidt tilbage.

Hvis du kaster op under en træning eller en sportsbegivenhed, sørg for at rehydrere med en elektrolydtrik såsom en sportsdrik. Dette genopbygger den tabte væske og næringsstoffer, der var i dit fordøjelsessystem og kan forhindre præstationsproblemer senere i sessionen.

RELATEREDE :Vand eller sportsdrik – hvad skal man drikke hvornår?

[Hvorfor intens træning får folk til at kaste op (og hvordan man forhindrer det): https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003044331.html ]