4 måder at forhindre hockey hamstringsskader på

Hvis jeg skulle sammenligne to hockeyspillere med nøjagtig de samme færdigheder, ville jeg gerne have den, der er den bedre samlede atlet. Det er derfor, jeg er overbevist om, at hockeyspillere skal blive mere atletiske uden for isen for at hjælpe deres fremskridt på isen.

De vil have et bedre grundlag for at forbedre deres evner til at skate og skyde bedre end nogen, der kun kender delen på isen. Tidlig specialisering i én sportsgren er en af ​​grundene til, at atleter oplever overbelastningsskader i en tidlig alder. De udfører de samme gentagne mønstre under deres udviklingsstadier, og det forårsager problemer, såsom FAI og labrale revner i hoften.

Den bedste måde at modvirke dette overforbrug og dets tilknyttede negative virkninger er at udsætte kroppen for en række forskellige atletiske kvaliteter.

Den første metode er at dyrke andre sportsgrene, der ikke har noget med hockey at gøre. Det er den bedste strategi for unge atleter. Hvis de endnu ikke er kommet i puberteten, bør de ikke specialisere sig i noget.

Den anden metode er at bruge et styrke- og konditionsprogram, der lærer andre færdigheder til at forbedre atletik. Rygpedal og shuffling overføres muligvis ikke til isen, men det udvikler atletiske egenskaber, som hockeyspillere ofte mangler. Dette hjælper med at reducere effekten af ​​overforbrug og opbygge atletik.

Der er kun én ulempe ved denne forestilling. En person, der spiller meget hockey og intet andet, bør lette tilbage til at løbe. Den største bekymring her er lysken og hamstrings.

Disse to muskelgrupper er ofte sindssygt svage. Løb beder disse muskelgrupper om at gøre meget. Når styrken ikke er der, må noget give. Da quads er meget udviklede hos hockeyspillere, kan atleter muligvis accelerere godt. Men hvis du beder dem om at bremse eller ændre retning, kan de trække sig op i smerte.

Let tilbage til at løbe

De første par uger efter sæsonen bør næsten ikke indeholde noget. Dette er muligheden for at komme sig efter sæsonen og have det sjovt med at spille andre spil.

Dernæst bør træning fokusere på at opbygge styrken af ​​baglår og lysker. Igen, løb frarådes her. Noget let aerobt arbejde på cyklen kan være gavnligt for at kickstarte den aerobe base.

Vi er nu i forsommeren, hvor arbejdet med decelerationstræning kan være vigtigt. Når vi bremser fra at løbe, belaster vi baglåret meget. Uden tilstrækkelig styrke kan der opstå skader, så vi er nødt til at udføre let decelerationsarbejde, mens vi fortsætter med at opbygge styrke i baglårene.

Når vi nærmer os midten af ​​sommeren, kan vi begynde at indarbejde modstandsdygtig løb. At trække slæder eller løbe mod en bungee reducerer virkningen af ​​løb, mens du træner for at accelerere. Vi er nødt til at fortsætte arbejdet med at bremse for at give baglårene mulighed for at bremse.

Når denne fase er overstået, kan vi bruge sprint som et middel til træning af kraft og kondition. Nu kan vi bruge sprint og agilityøvelser alene med lange hvileperioder, eller vi kan gentage dem med kortere hvileperioder for at fremkalde en konditionseffekt.

Dette vil føre os helt op til sæsonen, og du vil være klar til at ramme isen stærkere og hurtigere end nogensinde. Hvis processen var blevet fremskyndet for tidligt i lavsæsonen, kan du stadig være på hylden med en trukket baglår.

Hamstringsstyrke

Et af de bedste forsvar mod hamstringsskader blandt hockeyspillere er at udvikle et væld af styrke i muskelgrupperne. Jeg kan godt lide et par forskellige kategorier.

Enhver hockeyspiller bør dødløfte. Ikke alle vil gøre den samme variation, men alle bør så en slags. Atleter med hoftemobilitet til sumo dødløft vil også få en vis lyskestyrke ud over at udvikle deres baglår og glutes.

Derefter har vi RDL-mønstre. Der er en million variationer af RDL'er, som vi kan implementere afhængigt af, hvor mange ben vi bruger, og hvilket udstyr vi har.

Den sidste gruppe er hamstring curl variationer. Disse kræver ikke så meget hoftemobilitet, men giver hamstrings mulighed for at styrke. Hockeyspillere ville være godt tjent med at inkorporere mange af dem.

Kernestabilitet

Mange hockeyspillere klager over stramme baglår. Mange hockeyspillere er også i spinal forlængelse i det meste af året. Overdreven buedannelse i ryggen giver spændinger i baglåret. Derfor oplever de fleste af dem stramheden.

For at bekæmpe dette kan god forreste kernestabilitet hjælpe. At bruge øvelser, der modvirker at strække sig gennem lænden, er det, vi leder efter. Forskellige pullovere, bensænkninger og deadbugs er nyttige af et par grunde. De kan gøres på ryggen, hvilket giver feedback, når ryggen springer op fra jorden, og de er gode til at modstå forlængelse.

At adressere kernestabilitet kan hjælpe med at mindske spændinger i baglårene, hvilket gør dem bedre til at håndtere stress.

Bonus:Lyskestyrke

Hvis baglårene ikke bliver skadet, kan lysken helt sikkert. Hockeyspillere har svage lysker på grund af deres hofteforlængeres dominans.

At undgå en lyskeskade følger næsten samme vej som baglåret, men øvelserne ændrer sig. Enkeltbensarbejde kræver, at lysken giver stabilitet.

Tag det et skridt videre ved at bruge et slideboard eller et håndklæde på en glat overflade. For virkelig at ramme lysken skal du udføre en Reverse eller Lateral Lunge med foden glidende væk fra kroppen.

RELATERET

• Hockeyspillere:Udvikl stærke hofter til et kraftfuldt skøjteskridt
• De 5 bedste kerneøvelser for hockeyspillere
• Top 3 hockeytræningsfejl
• Træn som en professionel:Henrik Zetterbergs hockey styrketræning

[4 måder at forhindre hockey hamstringsskader på: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003051505.html ]