2 måder at hjælpe med at forhindre skade på

At forebygge en skade er noget, som alle atleter ønsker at gøre, men hvordan opnår man dette?

To ting, som en atlet har kontrol over for at opnå dette, er calciumindtag og hydrering.

Calcium:
Calcium er et af de vigtigste mineraler, du kan tilføre din krop. Det hjælper med at opbygge stærke knogler, reducerer blodpropper og opretholder en normal hjerterytme.

I en alder af 20 er din maksimale knoglemasse skabt, og derfor er det afgørende at fodre din krop med den ernæring, den har brug for i dine teenageår.

Du kan få ekstra calcium igennem

• Inkluder mælkeprodukter i din daglige rutine
• Spis mere bladgrønt (broccoli eller spinat)
• Spis mere fisk (dette hjælper også med D-vitamin)
• Snack på nogle calciumrige nødder (mandler eller jordnødder)

*Hvis du er mælkefri, kan du stadig få det calcium, du skal bruge til at lave dine knogler med en erstatning som mandelmælk, sojabønner og andre sojaprodukter såsom tofu .

Inkluder disse fødevarer i din kost i en ung alder med hjælp til at styrke dine knogler og, til sidst, dette vil resultere i færre skader og stærke atletiske præstationer.

Hydrering:
Hydration er også nøglen til at forblive skadesfri. Vand er det, din krop er afhængig af for at overleve. Hver del af din krop afhænger af vand hver celle, væv og organ. Det er derfor, når du bruger al din energi i en atletisk begivenhed, er det vigtigt at forberede din krop.

• Det er afgørende at starte dit arrangement godt hydreret. Før dit arrangement skal du sørge for at drikke 16 til 20 oz cirka 4 timer før dit arrangement. En time før du indtager 8-12 oz.
• Under dit arrangement skal du sørge for at drikke et par slurke Gatorade eller vand hver 15-20 min
• Efter dit arrangement, sørg for at rehydrere med 16-20 oz inden for en time efter afslutningen af ​​dit arrangement. Inkorporer også en snack efter spillet, såsom en sund proteinbar

At holde styr på dit calcium- og hydreringsindtag vil hjælpe din krop til at forblive sund og klar til at konkurrere. Få fat i en journal, eller opret et Google-dokument, og begynd at logge i dag. For mere hjælp til optimale løbeøvelser, tjek vores andre tips og kom med os denne sommer på en Nike Running Camp.

[2 måder at hjælpe med at forhindre skade på: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003047449.html ]