Enkle og ligetil måder at forebygge muskelskader på

Anslået 8,6 millioner sports- og rekreationsrelaterede skader opstod i 2014, gør det klart, at de, der deltager i sportsgrene som fodbold, sandsynligvis vil opleve en skade på et tidspunkt. Fra brækkede knogler til hjernerystelse, der er mange måder, du kan blive skadet på både under træning og på banen. Især for fodboldspillere, de mest almindelige skader er muskelrelaterede. At vide, hvordan du nemt kan forebygge en muskelskade gennem simple teknikker, kan ikke kun spare dig for unødvendig smerte i det lange løb, men kan hjælpe dig med at opbygge en sundere, aktiv livsstil, der giver dig mulighed for altid at medbringe dit "A" spil.

Varmer op

At tage sig tid til at forberede sig ved at varme op før enhver fysisk aktivitet, om det er en træning eller en leg, kan være en god måde at forebygge muskelskader på. Dette skyldes, at alt, hvad der er involveret i en opvarmning, fra stræk til lette øvelser, kan bogstaveligt talt varme dig op ved at hæve din kropstemperatur og øge blodgennemstrømningen i hele kroppen, dermed øge fleksibiliteten. På tur, dette kan være med til at mindske risikoen for skader, og muligvis endda mindske følelsen af ​​muskelømhed senere i modsætning til bare at hoppe direkte i uden at gøre det. Faktisk, forskere fastslog, at en opvarmning var mest effektiv til at reducere muskelømhed, og en undersøgelse viste endda, at de, der lavede en højintensiv opvarmning før løb, præsterede bedre end dem, der ikke gjorde det - hvilket gjorde en opvarmning essentiel, før de gik på banen eller trænede.

At tage sig tid til at hvile og komme sig

At tage sig tid til at hvile og komme sig efter at have deltaget i enhver form for fysisk aktivitet kan vise sig at være afgørende for at forebygge skader. For eksempel, at få nok søvn spiller en rolle i muskelgendannelse, som din krop skaber Human Growth Hormone (HGH), et kendt muskelopbyggende hormon under søvn, der hjælper med at opbygge stærkere muskler og reparere væv. Imidlertid, dette er ikke den eneste måde at komme sig ordentligt efter træning, da der er flere andre restitutionsteknikker derude, som kan være nyttige udover en god nats søvn.

For eksempel, mens kraft gennem ømme muskler ofte betragtes som en del af enhver sport, der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at fremskride helingen og få noget lindring. For eksempel, Brug af specialudstyr til at massere ømme muskler kan arbejde for at målrette et område ad gangen. Vibrerende skumruller kan være særligt effektive til at gøre det, da de ikke kun retter sig mod et specifikt område, men kan give lindring og fremme hurtigere heling på samme tid.

Lyt til din krop

Mens muskelskader er ret almindelige, at lytte til din krop er en fantastisk måde at holde dem i skak. For eksempel, mange atleter presser sig selv for langt, hvilket nemt kan resultere i skader. Ved at reducere intensiteten af ​​din træning uden for banen, du kan bruge din tid på at arbejde dig op til en højere intensitet på en meget mere sikker måde. Gennem at lytte til, hvad din krop fortæller dig, du kan ikke kun forhindre akutte muskelskader, men også kroniske.

Skader fra at spille fodbold er ret almindelige, selvom mange kan forebygges, når de rigtige forholdsregler tages. Med det sagt, ordentlig opvarmning og at tage sig tid til at hvile og restituere er begge gode måder at reducere din risiko for muskelrelaterede skader som fodboldspiller.

---

Seneste indlæg

Hold udstyr sikkert mod tyveri:6 tips 5 fordele ved post-workout proteinshakes for atleter Soccer Awareness 5 v 2 Rondoer med 1 og 2 berøringer Opvarmningsløb med dribling og pasning Gør din baghave til en fodboldbane Holde skadedyr væk fra dit felt:5 tips Sådan vælger du det bedste græs til din fodboldbane 10 sjove måder at fejre en spillers fødselsdag på

[Enkle og ligetil måder at forebygge muskelskader på: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044724.html ]