Hvordan dit hold kan forhindre løbeskader

Mindst halvdelen af ​​alle løbere skader sig selv hvert år. Om det er fald, trauma, eller overforbrug, atleter får konstant unødvendige skader på og uden for fodboldbanen.

Heldigvis, du kan forhindre de fleste drejninger, stammer, forstuvninger og rifter ved konditionering, hvile og træne god form. Inkorporerer teknikker, metoder og værktøjer til at undgå skader vil i sidste ende hjælpe spillere med at træne hårdere, spille bedre og holde dig fra bænken.

1. Tilstand

Trænere og spillere ved bedre end nogen anden, at fodbold kræver både et niveau af styrke og udholdenhed. Alle på holdet skal være i top fysisk form for at spille godt og undgå skader.

Derfor, praksis skal omfatte både aerobe og anaerobe øvelser. Fokuser på cardio- og modstandstræning for at beskytte musklerne mod belastninger i læggene, baglår, quadriceps og lyske.

2. Fokus på mobilitet

Fodboldspillere og deres trænere skal også fokusere på mobilitet. Kun 15 minutters mobilitetsopvarmningsarbejde vil hjælpe spillerne med at minimere fysiske begrænsninger, så de kan bevæge deres krop frit.

Mobilitetsøvelser kan omfatte et par minutters skumrullning før træning, aktive stræk, muskelsammentrækninger, ledmobiliseringer og myofasciale teknikker. I sidste ende vil disse bevægelser optimere bevægelsesområdet og reducere risikoen for skader som træk og belastninger.

3. Øv konsistent form

Enhver god træner ved, at korrekt form er nøglen til at vinde kampe, især i fodbold. Hvis holdkammeraterne ikke træner god form, de vil overanstrenge nogle muskler og underarbejde andre.

Til sidst, denne ubalance vil påvirke deres præstationer og gøre dem mere modtagelige for gentagne belastningsskader, som udgør omkring 80 % af løbeskaderne. Fokuser på kerne- og benstyrke for at forbedre stabiliteten og fremme ensartet form.

4. Varm op

Selvfølgelig, opvarmning før træning og før kampe kan forhindre løbeskader, også. Typisk, den bedste fodboldopvarmning involverer spark og let jogging for at øge blodgennemstrømningen til benene og løsne op for stramme muskler.

Inkorporer dynamiske stræk - i modsætning til statiske stræk - for at forberede din krop til de mange bevægelser, den vil lave på banen. Hvis det er koldt udenfor, spillere kan også bære lange ærmer og kompressionsstrømper eller leggings for at holde deres muskler varme.

5. Brug tape og seler

Gentagne belastningsskader kan opstå pludseligt eller udvikle sig over en længere periode. Mens styrketræning og god form kan minimere begge typer skader, ankeltape og seler kan forbedre stabiliteten yderligere.

Mange fodboldspillere vil bruge atletisk tape til at forårsage sammentrækninger og stabilisere ankel- og knæled. Imidlertid, du kan også bruge kinesiologitape til at yde støtte uden at hindre bevægelsesområdet. Tilskynd spillere til at øve sig med bånd, så deres kroppe er vant til det før spil.

6. Undgå ujævnt underlag

At øve og spille på din hjemmebane minimerer automatisk risikoen for løbeskader, fordi spillerne ved, hvor alle de ujævne pletter er. Endnu bedre, de lærer at undgå disse huller, dyk og små høje i jorden.

Imidlertid, når du spiller på en modstanders felt, drejninger, forstuvninger og tårer er en reel ende altid tilstedeværende fare. Inspicer banen før spil og advar spillere om ujævnt underlag. Du kan endda udsætte, hvis jorden er for ujævn og usikker.

7. Hydrater

Atleter kan tabe flere liter sved pr. kamp, hvilket hurtigt kan føre til dehydrering, hvis de ikke drikker nok vand. Efterhånden som spillere bliver mere dehydrerede, de vil miste elektrolytter som salt og kalium, som kan forårsage muskelkramper og spasmer i deres ben og andre ekstremiteter.

I varmt vejr, de kan endda opleve varmesygdom fra en ren varmepåvirkning på musklerne. Heldigvis, hydrering gennem træning og spil kan bekæmpe disse symptomer og hjælpe alle med at fungere på højeste præstationsniveauer.

Hvile og restitution

Selvfølgelig, at presse holdkammerater eller spillere for hårdt kan resultere i skader - også selvom du tager alle forholdsregler. Derfor, det er vigtigt at integrere restitution i din rutine og normalisere hvile.

Disse to træningskomponenter er afgørende for langsigtet succes på og uden for banen. Trænere bør tilskynde til restitution ved at uddanne spillere om dens betydning og inkorporere statiske stræk, foam rolling og lignende praksisser ind i træningsskemaet.

Mens nogle mennesker måske betragter disse teknikker som spild af tid, fodboldtrænere og deres spillere vil hurtigt erkende fordelene ved hvile. I øvrigt, de vil bevidst bruge det til at opveje alt det hårde arbejde de lægger på banen og vokse sig endnu stærkere over tid.

Forfatterbiografi:

Oscar Collins er administrerende redaktør hos Modded. Han skriver om biler, fitness, udendørs og meget mere. Følg @TModded på Twitter for flere artikler fra Modded-teamet.

[Hvordan dit hold kan forhindre løbeskader: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044651.html ]