Fire måder at forebygge ekstremsportsskader på

Undersøgelser viser, at 2.000 ud af hver 10.000 professionelle atleter lider af skader. For dem, der dyrker ekstremsport, er der altid bekymringen om, at en skade kan afslutte karrieren. Bevidstheden om sportsskader er stigende, hvilket betyder, at professionelle atleter og dem, der blot risikerer krop og lemmer for sjov, er bedre rustet. For dem, der gerne vil leve på kanten længere, vil en lille smule forberedelse række langt.

Arbejd med muskelkonditionering

Uanset om du har besluttet dig for at tage parkour for at strække dine gymnastiske evner, eller du planlægger at tage på en orange skiløjpe på en vinterferie, vil konditionering række langt til en sikker og fornøjelig oplevelse. Selvom du er fit og vant til fysisk anstrengelse, er det vigtigt at styrke muskler og muskelgrupper. En god muskelbase giver den styrke, smidighed, balance og fleksibilitet, du skal bruge for at træffe beslutninger på et splitsekund og justere dine bevægelser. Vægttræning for at opbygge styrke i støttemusklerne kommer langt, såsom muskler omkring knæ, ankler, håndled og skuldre.

Opret en bæredygtig træningsrutine

En af de hurtigste måder at opleve udbrændthed og gøre skade på muskler, sener og ledbånd på er ved at overanstrenge musklerne. En god træningsrutine vil indeholde tilstrækkelige hvileperioder afhængigt af sporten. Under træning, især intens træning, refererer fitnessfans ofte til denne periode som at rive musklerne. Det betyder bogstaveligt talt, at der er mikroskopiske rifter, der dannes i musklerne under træning. Helingsprocessen er nødvendig for at musklerne kan vokse, da fibroblastceller frigives for at genoprette disse muskler. Massage, isbade og foam rolling er ideelle til muskelreparation efter træning. Vibrerende skumruller er særligt nyttige til at helbrede mikroskopiske tårer hurtigere, da vibrationerne stimulerer blodgennemstrømningen og øger smertetolerancen.

Brug det rigtige udstyr eller gear

Skræddersyet gear, der er skræddersyet til at passe dig, vil ikke kun gøre en forskel i din præstation; det vil også gå langt i at forebygge skader. Et eksempel er en specialfremstillet skistøvle, der er støbt efter formen på din fod og ben. Ved at give støtte til benet og foden har skiløberen mere kontrol over skiene, hvilket gør det muligt for skiløberen at styre skiene og ikke omvendt. Dette giver en sikrere, mere kontrolleret tur ned ad skråningerne, der forårsager mindre træthed og forhindrer unødvendige skader. Andre enkle, men effektive tilpasninger, der kan ændre spillet, omfatter sportshjelme, mundbeskyttere, sæder og håndtag.

Arbejd med koordinering

I ekstremsport er det vigtigt at øge koordinationen for at sikre, at når det er tid til at træffe de beslutninger på et splitsekund, er du i stand til at gøre det sikkert. Koordinationsøvelser er opgaveorienterede og kan øges i intensitet for at matche de nødvendige niveauer. Disse øvelser fungerer som et advarselssystem, der giver dig mulighed for at justere tempo, retning eller endda intensitet efter behov, da din krop vil være i stand til at genkende de forskellige stressfaktorer i feltet.

At undgå skader er ikke kun vigtigt for at forblive i spillet i sæsonen, men også for at nyde sporten i de kommende år. Fra et sikkerhedsperspektiv er forebyggende træning et must, især for ekstremsportsentusiaster.

Udvalgt billedkilde

[Fire måder at forebygge ekstremsportsskader på: https://da.sportsfitness.win/Extreme/Andre-ekstreme-sportsgrene-grene-grene/1003049461.html ]