Hvordan at undgå skader i Spinning Klasser

Spinning er en glimrende form for hjerte-kar -og muskel toning motion. Men som enhver fysisk aktivitet , er det muligt at komme til skade . Der er trin , du kan tage for at beskytte din krop og forebygge skader i spinning klasser. Her er nogle tips til at gøre det. Hvad du har brug
Cycle sko
Cycle shorts myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Montér sædet eller sadlen af cyklen til din krop. En spinning cykel saddel kan flyttes op eller ned samt frem og tilbage , så den passer til højden på rytteren. I form af sædehøjde , bør du være i stand til at have en fuld benstrækker nederst på pedalen slagtilfælde uden at låse din knæ . Juster sædehøjden så du har en meget svag bøjning i knæet , når du er på bunden af ​​slagtilfælde. Med hensyn til for og agter sadelposition placere pedalerne , så dine arme er parallelt med gulvet . Dit fremad knæ skal være præcist over pedal klip. I det væsentlige, hvis du faldt en lodline ned fra din knæskallen , ville det ramte omkring midten af din fod.
2

Juster cyklens styr passer til din krop. Du bør være i stand til komfortabelt at nå styret , når du er i sadlen. Dine albuer bør aldrig låst, og altid i besiddelse af en svag bøjning . Forkert styrets højde kan føre til arm , nakke, skulder og ryg ubehag .
3

Hold dine skuldre ned, mens du kører. Ofte ryttere har en tendens til spændte deres skuldre i løbet af klasser, og dette resulterer i skulder smerter efter klasse , ud over at sætte dig på risikoen for langsigtede skader. Slap af i skuldrene , og slip dem ned væk fra dine ører.
4

opretholde en neutral rygsøjle under klassen. Du bør ikke hunching ryggen på alle. Holde dine skuldre ned, vil bidrage til at undgå hunching . Hertil kommer, holde hovedet neutralt , og dermed for at undgå belastning på halsen . Aldrig hænge dit hoved ned og altid sikre, at der er plads mellem din hage og dit bryst. Når klassen deltagere hænge deres hoveder , det lægger alvorlig belastning på bagsiden af halsen.
5

Tjek din ben formular. Dine knæ skal være lige i tråd med dine ankler , når du pedal. Hvis dine knæ udad fra eller aktiv på cyklen , vil du sandsynligvis erfaring knæ spørgsmål. Tjek dine ben hvert par minutter for at sikre korrekt justering.
6

Invester i et par gode cykel sko. Mens de fleste spinding klasser har sko bure , så du kan ride cyklerne iført løbesko , vil du føle meget mere behageligt , hvis du bærer cyklus sko. Standard fitness sko er bløde -såler at give mulighed for gang og løb mund bevægelser , og de giver også giver for meget til cykling. Hvis du oplever prikken, følelsesløshed eller smerte i dine fødder , vil det sandsynligvis lindre , hvis du skifter til hårde såler cyklus sko.
7

Wear cyklus shorts eller strømpebukser i spinding klasse. Cycle shorts er polstret og fri for sømme. Dette hjælper til at forebygge ømhed forårsaget af plads samt gnidning . Du er ikke meningen at bære undertøj med cyklus shorts , fordi undertøj sømme kan forårsage irritation og pres pletter.
8

opretholde en vis modstand på spinning cykel på alle tidspunkter. Modstanden ikke kun udfordrer din krop, men også holder dig sikker . Hvis du ikke har nogen modstand på cyklen , du sætter dine led og sener med risiko for skader. Beskyt din krop ved at holde lys modstand på cyklen på alle tidspunkter.
9.

Følg klassen
hoteltilbud
[Hvordan at undgå skader i Spinning Klasser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006539.html ]