Sådan Interval Train i Spinning klasse

Spinning , også kendt som indendørs cykling, klasser giver fantastisk motion for folk i alle fitness niveauer . Du kan oprette din kalorie brænde i en spinning klasse ved at tilføje interval træning til din træning. Interval træning involverer øge hjertefrekvensen gennem intense bevægelser og derefter aftagende det via fredninger . Her er tips til at tilføje interval træning til dine spinning klasser. Ting du skal
Spinning klasse
Pulsmåler
Water
Korrekt cykling påklædning myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op fuldstændigt før begynder at interval tog. Tag fem til 10 minutter , cykle på en stabil, komfortabel hastighed med let modstand . Dette vil bidrage til at varme op dine muskler og langsomt opbygge din puls.
2

Forøg din cykel hastighed. Dette tempo bør være mere udfordrende end din warm-up tempo, men stadig en lav- intensitet tempo. Oprethold denne tempo i to minutter.
3

Rampe op din hastighed til i et minut en meget høj intensitet. Dette tempo bør føle sig meget anderledes end din lav intensitet tempo. Din puls skulle stige i løbet af dette interval .
4

Vend tilbage til lav intensitet tempo og vedligeholde i to minutter. Du vil føle din puls falde som din krop genopretter fra den høje intensitet interval .
5

Gentag dine intervaller , vekslende mellem kortere byger af høj intensitet og længere , lave intensitet opsving intervaller. Du kan variere brister og inddrivelser , som du ønsker . Intervaller kan være så kort som 30 sekunder eller så længe som 10 minutter afhængigt af dine træningsmål.
6

Brug din cykel modstand for intervaltræning. Juster modstanden , så du er på en mellemlang bakke . For din høj intensitet interval , øge modstanden dramatisk , så du er på en meget stejl bakke. Når du har udfyldt interval tid du har fastlagt , tilbage fra modstand og vende tilbage til dit medium bakke at komme sig.
7

Varier dit interval tider og typer med hver træning . Dette vil holde din krop udfordret og forhindre fitness plateauer .
Hoteltilbud
[Sådan Interval Train i Spinning klasse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006540.html ]