Sådan forhindres knæskader i Jump Rope

Ifølge Jump Rope Institute, hoppe reb nonstop bare 10 minutter hver dag kan give de samme fordele til at køre , som forbedret hjerte-kar- sundhed , og kan også styrke dine skuldre og arme. Hoppe reb begrænser også stress på dine knæ , da begge ben absorbere virkningen på samme tid , i modsætning til hvordan hvert ben særskilt absorberer effekt, når du kører . Nøglen til at forhindre knæskader samtidig med at hoppe reb bruger rette udstyr og opretholde ordentlig form.Things du har brug
sjippe
Komfortable sko
Vis mere Instruktioner
1 < p> Bær behagelige sko med forfoden polstring, da du vil hoppe op fra - og balancere på - . kugler af dine fødder, mens du hoppe reb
2

Brug et reb, der er dimensioneret til højre for dig. Træd på midten af rebet med den ene fod . For begyndere jumpere, bør hoppe reb håndtag nå dine skuldre. For erfarne jumpere, bør hoppe reb håndtag nå dine armhuler . Ændring af hvordan du hopper , når du bruger et tov , der er for kort eller for lang , kan understrege dine knæ , hvilket kan føre til en knæskade.
3

Bøj knæene lidt , som du forberede sig på at springe , da hoppe med lige ben kan stresse dine knæ .
4

Hold ryggen lige og hovedet op , slappe af dine skuldre , og undgå at hunching over, når du sjippetov . Forkert formular kan påvirke, hvordan du hoppe op og jord, som kan skade dine knæ .
5

Hop lavt, for at minimere indvirkningen på dine knæ og ankler. Landing efter at hoppe for højt vil øge effekten på dine knæ og ankler , som kan føre til knæ -og ankelskader .
6

Hop på en flad og jævn overflade , da hoppe på en ujævn overflade kan resultere i knæene ujævnt absorbere virkningen som du lander.
7.

Hop med begge ben og jord på begge fødder , for at minimere indvirkningen på dine knæ og ankler. Selvom nogle jump- reb tricks kræver, at du hoppe med eller jord på den ene fod , vil knæet på din hoppe og landing ben absorbere virkningen af hele din kropsvægt. Når du hopper med og lander på begge fødder , begge knæ absorbere virkningen , hvilket begrænser effekten ene knæ har til at absorbere på egen hånd.
Hoteltilbud
[Sådan forhindres knæskader i Jump Rope: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031705.html ]