Sådan forebygger du basketballskader

Mens nogle mennesker måske hævder noget andet, der er ingen tvivl om, at basketball i en kontaktsport, og hvis du kobler det sammen med mængden af ​​at hoppe et løb, der fortsætter, det er ingen overraskelse, at ankel- og knæskader er ret almindelige.

Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre skader, og det er vigtigt at indarbejde disse i din praksis – hvis du bruger 10 minutter på at øve dig på at forebygge skader, forhindrer du dig i at tilbringe uge og endda måneder på genoptræning.

Der er et par grundlæggende måder, hvorpå du kan hjælpe dine spillere med at forhindre skader – stræk ud for at øge fleksibiliteten, og udføre øvelser for at styrke musklerne omkring dine kritiske led.

Udstrækning

Selvom ingen af ​​disse er utroligt nye, er de innovative, de er gode stræk, der vil holde dine spillere løse og fleksible.

Quad Pull

Stå op på ét ben, og træk benet, der ikke er på jorden, op så tæt på din numse, som du kan. Hold i 30 sekunder.

Kalvstræk

Kryds dine fødder, og forsøg at røre ved dine tæer. Hold i 30 sekunder.

Ankelruller

Sæt tåspidsen ned på jorden, og drej din ankel rundt med uret og mod uret. Gør omkring" 10 rotationer i hver retning.

Butterfly Stretch

Sæt dig ned på jorden, og sæt fødderne sammen, sål til sål. Træk dem så tæt som muligt, og prøv at holde dine knæ lavt til jorden. Du bør mærke et stræk i lyskeområdet. Hold i 20 sekunder, 3 gange.

Øvelser

Jeg tror, ​​at i den passende alder, vægtløftning kan give dig en betydelig fordel, og hvis det gøres korrekt, er en god idé for basketballspillere.

I dag dog vi kigger ikke på øvelser for at øge styrken af ​​musklerne – quads, baglåret, læggen – som øger styrken af ​​stabilisatoren omkring ledbåndene i anklen, knæet, og hoften.

Langsomme afhentninger

Dette er en fantastisk øvelse, der er meget hårdere, end det måske lyder i starten. Placer en lille genstand, en sækkestol eller sådan noget, på jorden foran spilleren.

Så lad dem stå på ét ben, og langsomt bøje deres knæ, indtil de er tæt nok på jorden til at samle genstanden op. Få dem til at rejse sig og holde genstanden, og derefter ned igen for at placere objektet tilbage på jorden.

Dette vil ikke kun styrke knæene, ankler, og hofter, men lær også spillerne, hvordan de kommer under kontrol – dette vil være et tilbagevendende tema i hver øvelse, vi diskuterer i dag.

Et ben hopper

Få din spiller til at rejse sig på ét ben, og prøv at springe forbi en bestemt linje på banen.

Mind dem om at lande på tæerne, og komme ned under kontrol uden at bøje knæet. Meget ligesom Slow Pick Ups, denne øvelse vil styrke alle leddene i din underkrop, og lære spillerne korrekt landingsteknik.

Coaching tips

• Sørg for, at du strækker og træner hver side af din krop lige meget! Årsag nummer et til skade er ubalance af styrke eller fleksibilitet i kroppen!

• Igen, disse er kun til din underkrop, men husk at strække og træne dine stabilisatorer også i overkroppen!

Hvis du kunne lide disse øvelser, Jeg lavede også et indlæg om at forbedre din vertikale og hurtighed, sørg for at tjekke det ud også!

[Sådan forebygger du basketballskader: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041575.html ]