Strækøvelser at forebygge skader i kvindelige atleter

Kvindelige atleter i alle sportsgrene kræver forskellige grader af mobilitet til at udføre specifikke færdigheder, såsom løb, pitching og sparker. Udstrækning er blevet indoktrineret i de fleste sportsgrene træning og konditionering som en måde at varme op , og for at forebygge skader. , Aktuel forskning viser imidlertid masser af dokumentation for den opfattelse, at udspænding ikke forhindrer skader i atleter. Hvad Strækker Er

Traditional stretching - også kaldet statisk stretching - indebærer at holde en muskel strækning i 20 til 30 sekunder. Når du strække en muskel , der er sensorer kaldes muskel golgi sene organer i sener aktiveret, hvilket forårsager muskelfibre til at forlænge og forbedre afslapning. Dette formindsker neurale aktivitet i dine muskler , hvilket gør dem mindre fysisk og neurologisk parat til at udføre den kommende sport eller aktivitet . I en 2013 undersøgelse offentliggjort i "Scandinavian Journal of Medicine & Science i Sport, " forsøgspersoner havde en 5,4 procent reduktion i benstyrke og 2 procent reduktion i magten efter udførelse statisk stretching i deres benmuskler .

Forebyggelse ?

Strækker forhindrer ikke skader , som de fleste mennesker tror . A 2005 gennemgang offentliggjort i " Clinical Journal of Sports Medicine " evalueret artikler offentliggjort i forskellige videnskabelige databaser om stretching , fleksibilitet, skader og forebyggelse af skader og fandt meget lidt dokumentation til støtte for påstanden om, at traditionelle udspænding reducerer risikoen for skader. I en anden undersøgelse offentliggjort i "British Medical Journal ", 1.055 kvindelige fodboldspillere , der udførte FIFA 11 +-programmet , som er en 20-minutters warm-up regime specielt til fodbold med ingen statisk stretching, havde en signifikant lavere forekomst af lavere -krop skader end kontrolgruppen - bestående af 837 kvindelige fodboldspillere - der udførte " sædvanlig warm-up . " Blandt de atleter, der udførte FIFA 11 + varme-ups , dem, der overholdt til programmet oftere hele uddannelsen sæsonen havde en 35 procent reduktion i risikoen for personskader end de atleter i samme gruppe, der havde mindre overholdelse til programmet , i henhold til " British Journal of Sports Medicine. "

bevægelse Matters

Dynamic stretching er en bedre mulighed for at varme op snarere end at gøre statisk stretching. Det indebærer at flytte dine led og muskler sammen inden for deres sortiment af bevægelse gentagne , ofte efterligner en specifik sports færdighed , såsom spark, drejning og afgrænser . Selv om der er begrænset dokumentation for dynamisk udspænding som et middel til at mindske risikoen for skader i kvindelige atleter , der tyder på, at dynamisk udspænding kan forbedre sportslige præstationer, som kan hjælpe atleter forebygge skader. For eksempel patienter, der udførte dynamisk strækker sig på deres ben havde større effekt og muskler og neurale aktiviteter end dem, der udførte statisk stretching , ifølge undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research. " Derfor bevægelighed er en faktor, der bidrager til din risiko for skader.
få specifikke

Strækøvelser bør ikke behandles som en cookie-cutter metode for alle atleter , fordi forskellige sportsgrene og aktiviteter kræver specifik bevægelser til at udføre. Dette er baseret på det nævnte princip - specifik tilpasning til pålagte krav - som siger, at din krop vil tilpasse sig og få bedre specifikt på , hvad du træne det at gøre. For eksempel bør kvindelige volleyball spillere øve lodret spring, lunge , bold indstilling og overliggende spiking som varme-ups før at praktisere og konkurrence. Ligeledes bør martial kunstnere og gymnaster udføre ben og hofte gynger at varme op deres underkrop og aktivere deres kerne. Arbejde med en kvalificeret styrke træner eller fitness professionel til at hjælpe dig med at tilpasse dine egne varme-ups til dine specifikke mål.
Hoteltilbud
[Strækøvelser at forebygge skader i kvindelige atleter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006783.html ]